变美印象蜕变营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭？

变美印象蜕变营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭

　　分享一下咱们变美印象蜕变营的饮食安排吧。

　　早餐（6:30—7:30）：

　　富含膳食纤维的碳水主食（选择GI值低的）

　　推荐种类：全麦面包、燕麦片（最好买超市里的散称燕麦片，自己回家煮）、杂粮饭、糙米饭、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮红薯/紫薯/山药/胡萝卜/土豆等等

　　变美印象蜕变营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭

　　富含蛋白质的食物：

　　瘦肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品等。

　　如：鸡蛋一个，推荐煮鸡蛋。

　　纯牛奶一杯（可放在加餐食用）

　　注：优先选择低脂或脱脂牛奶。

　　蔬菜类:

　　量不限制，种类科多样化

　　注意：对于藕、土豆、山药等淀粉含量高的食物，减肥时要把它们当作主食来吃。

　　小个头的水果一个或大个头的水果半个（选择G|值低的）［非必需］

　　推荐：苹果、柚子、橙子、梨、、火龙果、猕猴桃早餐举例：

　　煮玉米一根（小个头的）、纯牛奶一杯、鸡蛋两个（弃掉一个蛋黄）、苹果一个（小个头的）或者煮青菜一小碗

　　学员早餐举例：

　　两人份

　　上午加餐（10:00-10:30）

　　核桃、巴旦木、榛子等坚果，果仁10-15克（一定要选择原味的，杜绝油炸坚果）

　　如核桃3颗

　　或者水果或者奶制品

　　中餐（11:30—12:30）：

　　主食一个拳头大小的份量

　　如果条件允许的话，和早餐的选择一致

　　如果条件受限，吃米饭也ok

　　一小碗米饭（100-150克）

　　蛋白质：大豆类，如青豆、豌豆、黑豆、绿豆、红豆等。肉类，牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼类、虾和贝壳类。

　　鱼、虾或者瘦肉80—120克差不多一个巴掌大的份量

　　富含膳食纤维的果蔬：蔬菜200克以上，水果如果早餐没吃的话，可以放到中餐吃

　　有益脂肪：健康的烹饪油，动物油就别用啦。

　　少油少盐烹饪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮。

　　中餐举例：一小碗杂粮饭（100-150克）、一份水煮西兰花（100克）、莴笋木耳炒肉丝（莴笋100克、木耳水发后60克，瘦猪肉100克，植物油5克）

　　学员中餐举例：

　　下午加餐（15:30—16:30)：

　　慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白质的食物

　　如：一片全麦面包，一杯脱脂酸奶

　　学员加餐举例：

　　两人份

　　变美印象蜕变营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭

　　晚餐（18:00—19:00）：

　　富含蛋白质的食物＋富含膳食纤维的蔬菜

　　减肥营期间，晚餐不吃主食。

　　等瘦下来了以后，晚餐的主食可以参考早餐或午餐。

　　蔬菜依旧采取少油少盐的烹饪方法，最好水煮或拌沙拉（选择低脂沙拉酱），用油醋汁调味也ok。

　　学员晚餐举例：

　　注意：睡前三小时不要进食喔！