新型冠状病毒感染的肺炎正在流行,面对疫情,我们该如何调整自己的情绪,不因情绪而影响免疫力,更有效地保护好自己呢?
1. 照顾好自己
尽可能维持正常的生活作息,适当休息,保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性,稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态,是抵御疾病的最重要武器!2. 不要忽略身边的美好事物
关注疾病相关资讯,尽量关注事实和数据,这是真实客观的,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,不要忽略身边美好事物的存在。保持应对危机的信心,看到积极的一面。3.及时宣泄不良的情绪
宣泄情绪的方式,应基于“不伤害、不破坏”的原则,即不会对自己以及别人造成心灵以及肉体上的伤害,不会对公众秩序、道德规范、公私财产等造成破坏。当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。
A 倾诉 向自己信任的亲朋好友或者专业的咨询师倾吐自己内心的不快;
B 运动 因地制宜,选择一样自己感兴趣的运动,并坚持下来;
C 劳作 全身心投入到一项劳作中,如织毛衣、种花等等;劳作之余,能给人一种获得感、成就感;更重要的是,在投入劳作的过程中,能让自己达到一种“忘我”的境界,让自己跟各种烦恼有效的隔离起来,达到暂时的身心放松;
D 音乐 听一些节奏比较欢快、励志的音乐,也能在一定程度上舒缓紧张、压抑的情绪;
E 游戏 适度的游戏,不仅能让人能在游戏中达到“忘我”的境界,而且还可以通过在游戏中的角色扮演,让自己暂时变得“强大”、“无敌”,从而起到一定的舒缓情绪的作用。
F 自我放松训练 包括冥想、深呼吸等。
4.保持合理的运动
适当进行室内运动,运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。疫情应对,是一件劳心劳神的事情,不仅需要个体有足够的智慧,还需要有充足的体能储备。因此,要有效应对疫情,首先得让自己有健康的体魄、充足的体能才行。
如果通过上述自救的方法,依然无法令您的内心不适消除,那也不要紧。 别忘了,还有专业的精神科医师以及心理咨询师可求助呢。毕竟在大灾大难面前,人类从来都不是某一个人能单独应对的。
温馨语:
相信在党中央和全国人民的努力下,我们一定能打赢这场硬仗!“待春暖花开,我们都可以走上街头,不用口罩,繁花与共”!
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