一次完整的功课记录
作业单
1.谁让你感到愤怒、心烦意乱、困惑，失望，为什么？他们什么地方让你 不喜欢？
我爸让我生气，因为他对我不温柔，大吼大叫，缺乏耐心，不理解我
2.你希望他们怎样改变？你希望他们做些什么？
我要我爸认识到我需要鼓励，我需要他温柔点，认识到他自己没有耐心，认识到他的不温柔是我生气的原因
3.他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么？你想给他们什么样的建议？
我爸应该温柔点，应该善解人意，应该鼓励我，应该知道我是新手，不应该在我犯错误的时候大声指责我，应该告诉我“没关系，慢慢来”，应该肯定我作为新手已经做得很好了，应该无论如何都让我不生气、不懈怠
4.你需要他们怎么做，你才会高兴？
我要我爸对我温柔点，多点鼓励，不要大声说话，不要指责我，不要嘲笑我，呵护我
5.你对他们有什么看法？ 请列出来。（记住，要小气和小心眼。）
我爸是个顽固、暴躁、爱面子、没有耐心、缺乏温柔、不善解人意的人
6.你再也不想和那个人经历什么了？
我再也不要我爸暴躁、嘲笑我、挤兑我，再也不要我爸对我缺乏耐心、温柔了
我选择要调查的信念：我需要我爸对我温柔
1.你确定那是真的吗？
是的
2.你百分百确定那是真的吗？
是的
3.当你相信了那个念头，发生了什么？
当我相信那个想法，而我又觉得我爸对我不温柔时，我痛苦死了，我委屈，我心里泪流成河，我想我怎么有个这样的爹，他为什么不能对我温柔点，他就是差劲，就是不好，对我不好。
我胸口堵得慌；我会觉得他就是坏脾气，把我当下属，不知道公私分离，我觉得他不是个称职的父亲。
我在心中燃起怒火，我想报复他，我故意违背他的意思，故意让他难堪，甚至不惜伤害自己，我只想要他后悔。
4.当你不相信那个念头，你会怎么样？
（在那个情况下，）如果没有这个想法，我看到我操作失误，我爸大声说话，可能是指责，更可能是关心；我会很平静，不会故意赌气，不会想要他难堪。
反转：
一.把那想法反过来：a. 反到自己
反转a 我需要我对我温柔
例子：1. 在当时，我需要我对我温柔，我需要自己理解自己，我需要在自己狂暴、怨恨的时候，对自己温柔，不要用伤害自己的方式来“惩罚”别人，即使只是在内心想象。
2. 当我害怕找做不成某件事的时候，我需要对自己温柔，停止用想象折磨自己。
3. 当我觉得别人对我不温柔的时候，我对自己也很残暴，我需要对自己温柔。
二.把那想法反过来： b. 反到对方
反转b 我需要对我爸温柔
例子1. 在那个情景中，我对我爸很暴力很恶毒，我需要对他温柔
2. 我跟我爸沟通不畅的时候，我总是责怪他不理解我，不温柔，总是对他发火，我需要对他温柔
3. 我对我爸温柔的时候，我很快乐
三.把那想法反过来：c. 反到相反面
反转c 我不需要我爸对我温柔
例子1. 我没有办法对我爸温柔的时候做不到对他温柔，我爸跟我一样，他也有做不到的时候，这个时候我可以理解他做不到，我不需要他对我温柔
2. 让我开始感受到我真的不需要我爸对我温柔，我也不需要我妈对我温柔的可能性了
3.为什么我爸不需要对我温柔，因为我确实体会到了我可以先给自己温柔
别的反转:我爸不需要对我温柔
例子1： 我只能忠于我的情绪，我不能温柔的时候装温柔是很难受的，我爸也一样，所以我爸不需要对我温柔
2. 我爸不需要对我温柔，为什么这样更好？因为这教导我他可以是他自己，他不需要因为是我爸而对我温柔，他是自己的主人，我也一样；
3.我爸不需要为了满足我被爱被鼓励的需要而对我温柔
我期待再次经历这样的事情，我期待再次感到不被爸爸温柔对待，那正是我检验自己是否还活在困惑中的时刻。
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