每天从早上8点半上班开始，就坐在电脑前，久坐不动，期间偶尔去接个水、上个洗手间。下班回家后，基本也是抱着手机不离手，成了典型的低头一族，颈椎、腰椎各种不舒服。
相信很多电脑前办公的人有类似的体会，主要是因为长期的保持一个姿势，使脊柱没有得到很好的舒缓和休息。所以现在颈椎病和腰椎病也就越来越呈现年轻化趋势。
对于这类问题，脊柱瑜伽就是个很好的缓解方式。很多人一听瑜伽，就立马想到一些高难度的瑜伽动作，觉得自己达不到，所以练不了瑜伽。
其实这是个误区，练习瑜伽的根本不在于能不能完成高难度的动作，而是通过锻炼特定的动作，活络那些被我们忽视的肌肉和关节，打通我们的经络。
瑜伽除了那些“高大上”的高难度动作外，生活中的一些常见动作其实也是瑜伽练习中重要的点。
坐和站是我们生活中最常用的姿态，既然不能避免久坐和久站，那么正确的站姿和坐姿对我们就尤为重要，而很多人都达不到真正规范的坐姿和站姿，不信你可以对比下面，看看自己属于哪一类。
图片来源于百度
常见的错误坐姿：
1.我们坐的时候会习惯性的塌腰，造成部分腰椎的受力加重。
2.驼背，造成含胸，挤压心脏，使呼吸受阻，而且看起来也特别没气质。
3.还有很多人喜欢跷二郎腿，它会造成骨盆歪斜变形，影响到脊柱，甚至还会引起高低肩。
正确的坐姿是：
1.双膝分开与髋部同宽脚趾朝前，腹部轻收
2.脊柱保持挺拔，肩膀下沉，使胸腔得到舒展，颈部向天空延展，下巴收住。
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常见的错误站姿：
1.头向前伸，不止视觉上会变矮，颈椎压力也会变大；
2.圆肩含胸驼背，会导致胸部下垂，看起来没有气质；
3.塌腰会使小腹凸出，腰椎的灵活性变差；
4.骨盆前倾，导致负重增大，腿部增粗。
正确的站姿是：
收腹夹臀，挺胸压肩，缩下巴，视线看向正前方，尽量保持脊柱伸直状态。
除了日常生活中保持正确的坐姿和站姿，正确的呼吸也是一个很重要的改善方法。
呼吸是瑜伽的基础也是根本，如果在练习瑜伽的过程中，不能保持正确的呼吸方式，效果会大打折扣。
这里分享一个瑜伽中最基础，也是极为重要的呼吸方法--腹式呼吸。
腹式呼吸的好处：扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染，按摩内脏，同时还可以排出体内毒素。
一般情况下，一般男士腹式呼吸较多，女士胸式呼吸为主。
首先判断下自己是胸式呼吸还是腹式呼吸。平躺下来，仔细注意自己在呼吸时，腹部是鼓出去的还是收回来的，如果腹部是鼓出的那就是腹式呼吸，腹部收回，胸腔抬高的就是胸式呼吸。
腹式呼吸的练习方式：
1.取瑜伽的简易坐姿坐好：如下图，脚后跟相对,如果达不到的不用勉强,可以放个瑜伽砖垫坐。
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2.坐好，轻柔的闭合双眼，放松整个身体，不要产生控制的念头。观察自己的呼吸，将双手放于肋骨的两侧，感受吸气时，腹部缓慢的向外鼓起。
3.呼气，肋骨和腹部缓慢向内收。吸气，腹部最大限度的项链向外扩展，胸腔保持不动。呼气时，腹部最大限度向内收缩。
4.缓慢松开双手，放于双膝上放。保持自然的腹式呼吸，重复循环。每次吸气时保持四秒，呼气四秒。用意识关注自己的一吸一呼的整个过程。
我在刚开始学瑜伽的时候，经常会在做一些稍微有难度的动作时习惯性的屏住呼吸，经常被老师揪出来指正，这也是很多初学者下意识会犯的毛病。
所以刚开始练习时，我们要经常有意识的提醒自己注意呼吸，正确的呼吸也可以帮我们很好的完成动作。
希望大家都能有一个好身体，保持良好的生活状态，Namaste！
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