1、主题是什么？
紧张和慌乱。
2、事件是什么？
独自去医院看病，有点手忙脚乱。去一家医院做一个化验项目的确诊，想来简单，家人又忙，就自己去了，结果有增加检验的项目，看病的人太多，又临近下班，自己不熟悉地方，来回跑不说，送检标本看到就剩自己时，不由得紧张，听到指示或提示时，有会错意的时候，也不是很好意思问太多。
3、即时反应是什么？
有点紧张和不安。某一瞬间大脑有点空白。
4、此刻身体的感觉如何？
紧张、出汗。
5、内在对话是什么？
医助一下说这么多，哪能都记住啊，要送三个标本去三个地方，马上要下班了，不会赶不上吧？手里一堆东西，交费的单子，送检的标本，穿不住的衣服，得到处问人，来回跑，老公应该来陪我嘛！不会出什么差错吧？我能搞定吗？我是不是看起来笨笨的？就剩我一人了，给人家（工作人员）添麻烦了吧？可是这怪我吗？
6、内在感受是什么？
委屈、无助、烦躁、气恼。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
为什么自己在一些情况下会容易紧张和慌乱，不是很临在和专注，现在我还不是太能想明白和表述清楚，大概应该是和不太自信、没有得到足够的认可，低价值感（不配得）有关吧。
8、发现自己有什么限制性信念？
我自己搞不定这些事情。人家会觉得我麻烦。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
事实是我完成了所有的事情，并没有耽误什么，一下没搞清楚的事情，随后或者第二天再去也都能搞明白。真相是我可以独自把事情做好。
10、可调整的回应和选择是什么？
我可以不那么紧张，也就不那么慌乱。自己一下子记不住，一时理解不了很正常，抓关键点即可，医院既然可以接诊这么多病人，对延迟的情况就会有应对，是分内之事，对方有帮你的诚意最好，没有足够的耐心也正常，相信自己有能力应对，相信车到山前必有路。
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