恢复性训练第一个月

其实就算截止今天，也就是术后两个月，依旧可以看到胸部因摘除乳腺留下的凹陷，因为原本的尺寸，我主要表现为上胸和下胸之间的横向的凹陷，刚拆绷带的时候我误以为是绷带的勒痕，因为它跟当时绷带的上沿比较接近，后来又仔细地对比了一下肌肉解剖的图片，还是确定为上胸和下胸的分界线。当初健身我确实没有太刻意增强下胸的肌肉，没有了乳腺的覆盖更显露出下胸的薄弱。另外胸部皮肤还算紧致，但视觉上感觉乳头的位置还是稍微偏下。

恢复性训练第一个月

对于兄弟来说，平胸手术后的恢复锻炼，一个关键就是通过胸肌体积的增大重建胸部的轮廓和乳头的提升效果。胸肌的轮廓饱满了胸部就不会再有凹陷的情况，乳头最佳的位置应该在胸肌靠近下沿的位置。

恢复性训练第一个月

第一个月的健身目标主要是恢复体力、激活肌肉、增强神经肌肉的敏感性、使肌肉在能承受的范围内获得增长。训练原则是小强度多次数，主要以徒手、哑铃以及TRX悬挂来进行训练。

虽然是以胸部的恢复为主，但胸部训练过多容易导致含胸驼背和其他部位发展不均衡导致身材不匀称，所以还是要全面发展。但第一个月我还是以上半身的训练为主，每次一个部位，胸、背、肩、手臂循环进行,俯身的动作因为胸部皮肤会有下垂感，尽量穿塑身衣进行，另外暂时不做跳动的动作。

1、胸：哑铃飞鸟15x6  5kg；上斜俯卧撑 12x4

2、背：TRX仰面划船 15x6；俯身杠铃划船 10kg 12x4

3、肩：哑铃颈后推举12x5  10kg；哑铃侧平举 15x5  2.5kg；阿诺德旋转 10x5  5kg

4、手臂：单臂颈后弯举 15x6  3.5kg；二头弯举 12x6  5kg

5、胸：高位俯卧撑 15x5；哑铃飞鸟 12x5  5kg

6、背：仰卧肘撑起 15x3；TRX划船 15x4；哑铃直腿硬拉 15x3  10kg；单臂哑铃俯身划船15x4  10kg

7、肩：哑铃颈后推举 12x5 10kg；哑铃前平举 12x5 5kg；哑铃侧平举 15x5 3.5kg

8、手臂：单臂哑铃颈后弯举 15x3 3.5kg+12x3  5kg；集中弯举 12x3  5kg+10x3  7.5kg

因为其间感冒一周，所以第一个月训练八次，今天开始第二个月的训练。