很多人以为跑步是一件特别轻松的事情，看别人轻轻松松跑个五分钟，就觉得自己也应该可以。但实际上自己跑起来，却发现自己连个两分钟都跑不到。
其实问题出在你的心率上，心率如果太高，身体耗氧量也就会上去，肌肉更加疲劳，心肺也会跟不上。
事实上，新手跑步，要想跑的又快又远，坚持得时间又长，那就需要你特别注意控制以下条件。
一、控制呼吸。
跑步属于有氧运动，跟抗阻训练有所不同的是，它需要你提气，而不是沉气。
所以我建议你使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。
呼吸一定要受控制，不能仅凭身体本能去呼吸，一般来说两步一呼，两步一吸最为标准，而有些专业运动员会采用两步一呼，三步一吸的方式，那主要是怕呼气落在一个脚上引起岔气儿。
二、控制速度。
你自己身体是怎样一个素质你自己清楚，不要冒冒然加快速度，尤其在夏天，炎热的天气加上过高的心率会让你中暑。
平常跑步一次性至少要跑5民以上才能对心肺有较好的作用，否则进步不大。
也不要跑慢了，那样对于减肥的人群来讲毛用没有。
三、控制饮食。
在跑步前一个小时不要吃喝东西，跑步的时候肚子里如果东西太多会格外吃力，而且容易引起胃下垂。
进食要与跑步至少隔一个小时，而且不宜过多。当然也不能不吃东西，因为运动时候可能会有低血糖的情况发生。
其实那些轻轻松松跑5min的人也是不断的坚持才能有现在的能力的。光说不练假把式，你现在最应该做的就是换上跑鞋，准备出发。
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