中间大直腿是我喜欢的
私教3课
体式一、靠墙，前脚掌站在瑜伽砖上，脚后跟分别提起和压下，训练大小角球的发力
体式二、双脚夹瑜伽砖，小腿肚子用瑜伽带绑住，屈膝，足弓拱起用力推脚环，推动小腿肚外侧的肌肉往后，慢慢小腿往后伸直膝盖，大腿面朝后
体式三、继体式二，双手交叉，往前推，手指用力摊平，手掌根往前推送，可以对着墙练习，有一股回推的力回来推动肩胛骨靠拢，胸腔提起
体式四、三角伸展 瑜伽砖靠墙，左脚抵住瑜伽砖，右大腿外旋，左脚后跟发力，右大角球发力
体式五、伸展加强式，挺难的，多练习
体式六、躺下，屁股和腿往上靠在墙上，脚后跟蹬，大角球用力，脚微微离墙
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