非暴力沟通

为什么我们会生气？

充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。

如果我们认为，他让我很生气，那么我们难免就会指责他人，实际情况是我们心情并不取决于他人的行为。

生气的原因在于我们的想法对他人的评判和指责。

听到不中听的话时，我们有四种选择：

1、责备自己。

2、指责他人。

3、体会自己的感受和需要。

4、体会他人的感受和需要。

当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚，我相信这就是我们生气的原因。

当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要，用心体会自己，而不再分析别人犯了什么错，能够留意到自己的心理活动。

我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要。愤怒，也就不再存在。

表达愤怒的步骤：

1、停下来，呼吸。

2、留意我们的指责。

3、体会我们的需要。

4、表达感受和尚未满足的需要。

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