分组 （1分钟）
不破不能立，不拆不成器！拆书帮把知识拆成你的能力！我是襄垣闲人。感谢各位参加今天的拆书练习。今天现场有6位小伙伴，我们分成两个小组，便于在等会儿的互动环节相互交流，我们从中间这里分开，3位一组好吗？谢谢！
图书介绍 （1分钟）
我今天拆解这本书作者是美国的马歇尔·卢森堡博士，由于在促进人类和谐共处方面的突出成就,2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。
马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式,依照它来谈话和聆听,能使人们情意相通,和谐相处,不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好,同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。
这就是“非暴力沟通”。
你可能会说自己是一个遵纪守法的好人,不会和“暴力”扯上关系。
那你有没有对别人言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论？这也是一种语言暴力！会给对方带来的情感和精神上的创伤，让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。
今天我就和大家一起来看看这本书告诉我们如何表达愤怒。
【R】阅读原文
表达愤怒的方式
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了，她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
【I】拆书家讲解引导 2m
原文阅读完毕，我们一起来想个问题：
当有人做错事惹你生气时，你会怎么做？暴怒而起！破口大骂！还是直接拳脚相向！亦或是一声不吭，闷闷不乐！我们究竟应该如何正确地表达我们的愤怒呢？
本拆页着重给我们讲了在表达愤怒之前我们需要的冷静和思考。
原文提醒我们，这个时候注意力有放在自己的感受和需要上，而不是去批判和职责他人。在表达之前我们先做这前三步：一停二想三需要。一停就是按下暂停键，除了呼吸，停止所有的动作；二想，就是想想自己为什么生气，这个时候要关注我们第一感觉之外的那个衍生情绪B2；三需要，就是要了解是自己的什么想法让我们产生了愤怒的B2呢？这样也就了解了自己的需要。想清楚了，开始表达你的愤怒，告诉对方他做了什么让你很生气。
通过这三步之后，我们知道了愤怒是源自于自己的某种需要，是因为我们内心的需要而对事件产生出的想法而衍生出的一种情绪，而不是由于对方的事件本身。而这三步不仅可以用在表达愤怒，任何一种情绪的表达之前都可以先用这“前三步思考法”。
使用这种方式的前提是你看重和对方的关系，不希望因为一时之气而影响到彼此之间的关系，反之，你就是看对方不顺眼，就是要故意找茬，再多的技巧都是徒劳，这也是需要的体现，这种时候就需要用愤怒表达不满，是你自身的需要选择了愤怒！
【A1】激活经验 （5分钟）
拆书家提问设计：
你最近一次和人发火是什么时候？是因为什么事情？当时是什么想法让你生气了？请把这个案例在小组内分享，时间3分钟。
请每组选一位代表上来分享自己的案例。（2分钟）
学习者案例记录：
宝哥：
就在周三，还和媳妇发火。媳妇周一刚刚出院，周三就下床洗碗，看到这一幕的宝哥立马吼到：“上床休息！不知道自己什么情况啊？”他爱人回了句“这碗不洗还留着过年啊？”宝哥就更火了“爱咋咋地，死了拉到！”
秀琴：
上个周末，丈夫答应6点来绘本馆接她和孩子，可是等到7点多还不来，打电话还不接。见到丈夫立马就火大，由不得丈夫解释：“老婆孩子重要？还是你那些破事重要？要不你就不要答应，让我们娘母俩在这里等半天！”
【A2】催化应用（4分钟）
拆书家提问设计：
请大家在A2便签上写下自己的规划运用，也就是对今天学到的一停二想三需要，你接下来要怎么用。
注意：要写清楚具体和什么人，在什么时候，具体步骤，而不能只是笼统地说今后要怎么怎么样。（2分钟）
谁愿意上来分享一下自己所写的便签内容？（2分钟）
学习者案例实录：
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