做，简单的事情重复做！效果自然显现！

2019.12.12 玲娜家业同修第Day33/40

️读经典《教条示龙场诸生》4分30秒

️早5:30谐韵—能量瑜伽练习（空腹4小时）30分钟

脉轮禅舞---脐轮Day5

️（今日幸福实修主题）复习沟通实修营大课

️现场人数：1人

️地点：北京大兴

️总共时长：2.5个小时

下一场：12月11日 5:30

觉察/怔悟：

一、#新家风家教#

长幼内外，宜辞严法肃。——《朱子治家格言》

解读：

这句话讲到一个家庭里，必须要有严肃的家法和规矩，长辈对晚辈的教诲，言辞要庄重要严肃，这是体现家风的严谨。

在事上讲，是要重规矩，所谓无规矩不成方圆，家风体现在家规上，有严肃的家规，必定能有严谨的家风。

清朝的曾国藩先生就是注重家风建设的典范。他告诫子孙后代必须要“半耕半读，勤俭持家”，读书是明理，耕作是实践力行，讲究的是知行合一。

从心上讲，这里讲究的家规家风是培养孩子的恭敬心、严谨心，从心上防止傲慢。一切福德是从恭敬心中得来的。

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二、爱高于技巧融入生活

一、幸福沟通密码：1、2、3、4、5步走，学会沟通，轻松幸福人生！

一份初心：沟通基于爱，而非基于恐惧

二份需要：照顾好自己，利益到他人

三个选择：身份、情绪、信念

四步实修：还原事实（事件）、觉察情绪（感受）、看清价值（提示），找到方法（行动）

五阶层次：打招呼、说事实、讲认知、谈感受、达共识

大课输出：

1、是什么决定了你与他人的连接是近还是远呢？

2、如何转变我们的说话，思维方式，而不是原来的条件反射，旧有模式的恐惧和对抗。

3、我们如何可以如实的表达自己的心声，又能尊重倾听到对面的人，随时能听到那个连接的呼声，那个呼声就是爱，就是爱的语言。爱是核心，爱不是技巧，所以沟通是基于爱，而非基于恐惧的。

4、我们如何回到爱的沟通里？

案例一：（琼瑶式情侣对话）

男：你无情，你残酷，你无理取闹！

女：那你就不无情，不残酷，不无理取闹？

男：我哪里无情，哪里残酷，哪里无理取闹？

女：你哪里不无情，哪里不残酷，哪里不无理取闹？

男：我就算再怎么无情，再怎么残酷，再怎么无理取闹，也不会比你更无情，更残酷，更无理取闹。

女：我会比你无情，比你残酷，比你无理取闹？你才是我见过的最无情，最残酷，最无理取闹的人！

案例分析：两个人说了一大堆，除了在这里各自抱怨生气以外，什么效果都没有。我们生活里谈恋爱的像这种情况是不是也有很多呢？就是觉得对方无理、冷漠。那真的遇到这样的情况怎么办呢？

案例二：

女：我觉得你无情，残酷，不讲道理，我气成这样了，你还什么都不知道，还不知道什么事？我怎么能不生气呢？

男：是啊，我猜你肯定是生气了，到你是什么事情，我现在还不知道，我应该知道的，那你能不能教我一下。什么事情让你觉得我不讲道理呢？

女：所有的事情都是，从一开始和你在一起你就是这样，你都不知道我要什么，你都不懂我。

男：哦，有很多事呢，那看来你有很多委屈，我居然都不知道，那你举个例子给我听听好吗？

女：嗯，比如说上次那个………

男：哦，你这么一说啊，还真是，让你憋了这么久的事真是挺不好意思的。

女：哼，气死我了。

男：其实啊，你生气我挺心疼的。如果你每次都告诉我提醒我一下就好了，那我在当时就知道了。

女：哼，你就会甜言蜜语。

男：只要你开心就好嘛！

案例分析：那你在这个案例里的感觉是怎样的，看到了什么？在与前面的例子一正一反，在前面的例子中，两个人只顾着表白自己的观点，反驳对方的观点抬杠，总以为自己是对的有道理，甚至自己的根本不是道理，只是自己情绪的宣泄。可是把情绪发泄完了，事情就解决了吗？

      我们看看这个正面的案例，我们看到了这个男士的态度很好，同时又很有策略，达到了沟通的目的，两个人都开开心心的，这不就是伴侣之间应该有的样子吗！那他做了什么呢？女人发出抱怨的时候呢，男的并没有因为女的情绪而生气，他并没有把对方不讲理的话语看成是一种攻击，只是收到她的观点。他接纳对方的观点，他的情绪，这是这个男的态度，有了这个态度就给了对方理解和包容，他的第一句话很重要，这也看到他的情商很高。他给到了女的肯定，而不是说“这点事还值得你生气啊”这样的否定。在这里男的没有抬杠也不是失去自我一味去讨好，而是从看到、允许、尊重的思维里去与女的连接，这就是爱，不是单纯的技巧。

      当带着这一份爱的初心，不是带着一种防备心、恐惧心、对抗心，就有了连接。就像打太极一样，你来了我敞开接住，我再柔软的回向给你。真正的沟通就是阴阳的发生，就是允许一切的变化，流动里面的情绪，连接爱。

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三、觉察日记：

事件：今天陪妈妈去看牙医，一路上妈妈跟我聊起爸爸，全都是抱怨，说爸爸各种的不体贴、自私等等。

          带妈妈看完牙齿，我跟妈妈说今天是双十二，我要在淘宝买一些东西，顺便问妈妈要不要买，我帮他一起买。妈妈说正好有几样东西要买，于是妈妈跟我一起回到我家挑选。我因为一上午除了带妈妈看牙就是逛淘宝，没有学习没有工作，心里有点纠结不自在。

情绪：平静  纠结  恐惧    紧张

收到的提示：

1、在妈妈心里眼里一直都是这样看待爸爸的，在过去妈妈跟我诉苦的时候，我的情绪会跟着妈妈的心情走，今天我很平静，没有跟着抱怨也没有对抗，更多是的是倾听。（看到我自己没有了情绪背负）

2、对于一对平常夫妻过日子这样的相处模式似乎真的很平常，对于爸爸是什么样子，是不是我妈说的那样，对于我来说那都是我的亲爸，他是什么样子就是什么样子，他有他的命运和福报，那是他的人生。（看到我在心里接受了爸爸如他所是，接受了也就臣服了）

3、今天因为逛淘宝，没有去公司也没有学习，逛淘宝不是正经事，我觉得这样很浪费时间。（我看到自己的一个信念是：我不工作不学习，把时间用在别的地方就是浪费，我就是没有价值的，没有价值就不被爱，不干活就是不好的，我看到这个信念一直在我的深层缠绕着我）

如何做：

    继续复习沟通课，继续联系破框法。学会与自己沟通，用实修技术给到自己接纳和肯定。

    换框法：我逛淘宝也是有价值的，我帮妈妈解决了她不会买东西又想要买的困扰，并且正好双十二我买东西我还得到了实惠。我不上班不学习不做事也是可以的，妈妈不会因为我不做事就不喜欢我，我不需要去讨好谁了，我是自己的主人了，我有资格支配自己的时间了，而且我有能力计划安排好我的工作和学习，我可以高效完成我的计划，我可以轻松达到我的目标。

    我相信一切都是最好的安排，一切都是为了帮我达到最好而设计的，我是最珍贵的，我是被爱的，我爱你，娜娜！

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