【是什么】
词义：[delay;protract;drag;prolong;product;push off;stall] 延长时间,不及时办理。是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。
拖延（procrastinate）：定义是“推迟，延后，延缓，延长”。由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，crastimis的意思是“属于明天”，合起来就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
拖延症（Procrastination）：“将之前的事放置明天”。以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低、伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
大脑控制：前额叶皮层，负责大脑的执行功能。其损伤或低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
【联想】
高期待、RSQC、进度、结果、情绪、畏难、干丫的
RSQC 配比
【为什么】
心理成因
- 低期望：即缺乏自信
- 低价值感：即认为要做的事意义不大
- 高冲动：即追求即时的满足和回报
外界因素
- 直接的诱因
- 他人的影响
- 宏观的社会因素
【怎么办】
1. 接纳与自我关怀（Self-compassion）：接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我职责；
2. 识别非理性认知：启用元认知能力；
3. 设立目标：用期待澄清模型RSQC分析, 目标合理可操作，提升效能感；
4. 奖惩机制：完成任务对自己进行奖励或惩罚，形成正向反馈；
5. Just do it. 正如老大说的：”干丫的“。
1751年，一个信使正在等塞缪尔 约翰逊（Samuel John-son）写完那篇迟迟没有呈交 的文章的时候，塞缪尔写下了以下一段关于拖延的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
~~~让我为你唱首歌~~~
【明日歌】
作者：钱福 【明代】赏析
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。
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