前段时间读了《拖延心理学》，很有感触。今天来和大家聊聊关于拖延的故事。
拖延心理学
什么是拖延？
看到这样的标题。深度拖延症患者，表示不服，我能不知道拖延症是什么吗？要不然我怎么还在这里看你的文章，没有行动起来呢？狩墨在这里是想和大家分析下病情，然后对症下药。熟悉了解病因，才能开处方，才能药到病除。
拖延是非必要且后果有害的推迟行为。好吧这是度娘告诉我的。拖延是一种推迟行为，而且还是非必要的，后果有害的。正常必要的推迟行为不属于拖延，那是另外的计划安排；因为推迟行为而造成不好的后果。两个条件的形成就是属于拖延。
狩墨做了一个“拖延生长记”——拖延怪圈的形成。你有没有中招呢？
拖延怪圈的形成
在最开始，我们总是信誓旦旦的鼓励自己，“我要早点开始”，转念一想，三天后才交，我这么早做干嘛。第二天你很乐观，还有一天不着急。第三天，你开始动工了，会嘀嘀咕咕的说，“我不开始又怎么样呢？”。磨磨蹭蹭，然后没做几下就放下了，一上午的时间过去，到了下午，会感到很庆幸，“还有时间”，着急忙慌的赶着，时间在流逝，心中越来越着急，最后沮丧，“我这个人是不是有毛病啊，三天的工作非得最后才来做”。这个时候，最后的期限到了。现在只有两个选择，做还是不做。做，就会十万火急的做，没有质量；不做，就索性破罐子破摔，等着老板劈我。
等到下一件事发生，还是从头开始。长期如此，狩墨恭喜你，你的拖延怪圈形成了。拖延怪圈的形成就是你的症状——拖延症的症状。
那么什么是拖延呢？拖延是一种逃避！因为逃避所以拖延。
为什么会拖延？
拖延症的症状找到了，接下来分析下具体病因，为什么会拖延？前面说道因为逃避所以拖延，那么逃避什么呢？
不喜欢——困难、累、枯燥、不认同。在我们做一件不喜欢的事的时候，往往会拖延。狩墨在以前学习画画的时候，因为感觉自己的功底很差，手绘困难；一坐就是几个小时，很枯燥；画出来的作品不被认同，导致狩墨不喜欢画画，所以在要交画画作业的时候，总是在最后完成，
追求完美，害怕失败。完美主义者，很在乎别人对他的负面评价，怕别人认为他的作品不好，所以在做任何一件事的时候，完美主义者情愿延迟也不愿意提前胡乱动手。同时对自己的要求会很高，导致工作量会变大形成拖时。
和他人的情绪对抗。例如公司老总很是严厉和冷漠的和你说，这个工作你必须什么时候完成，不完成的后果怎么样。很是命令的口吻对你说，这样的说法可能会造成你自尊心受到伤害，在这种情况下你就会发生情绪对抗，采取拖延的形式来完成任务。
已经养成拖延习惯。做一件事情养成了习惯，而且还是拖延习惯。在他的做事规律中，一般的事都是放在最后时刻来做，无可厚非，他不觉得是其他原因导致拖延的。
拖延的后果
前面分析了拖延症的症状、病因，接下来和大家说说拖延的后果。
事情的完成未达到预期。比如考试，你要准备考试，由于你的拖延，最后考试不及格，后面你要花更多的时间去补考，同时在你的记录上多出个“不及格”；在例如在公司，未达到预期完成效果，老板会批评你，同时你的业绩会下降，最后工资也会下降。
自责、焦虑、无自信，影响睡眠和日常状态。没有预期效果完成，会自责，“我怎么那么没用”；事情越拖到最后，就会越着急，情绪会越焦虑；没有完美完成一件事，以后碰到同样的事，就会很不自信，害怕不能完成。这些情绪的积累，就会影响你的睡眠和日常生活状态。特别严重者可能会发展成抑郁或执行功能障碍。
拖延的后果很严重，但是在这里要说明拖延是人性的合理行为，需要适量控制。因为人的生活本身需要舒适，我们也不是完人，人性本身就懒，寻求舒适，但不能太懒导致严重后果，需要控制。
改善拖延的准则和方法
前面说了那么多，好多人都不想看了。今天得到重头戏来了，改善拖延的准则和方法。先来说说准则。
准则一：改变拖延信条。在讲拖延的怪圈的时候，总有心理暗示，这些都是你心中懒惰的小恶魔，要想改善拖延，就要慢慢改变这种心理暗示。
准则二：明白拖延是逐步改善的。拖延习惯的形成，是一个过程，改善也是一个过程。不可能一蹴而就，要一步一步的来，他是可以一步一步被改善的。
准则三：学会有效的时间管理。学习时间管理，是最有效改善拖延证的方法。
下面以实例来讲述方法：
来吧，开始读书
不要一蹴而就，从小步骤开始
分解，是最有效的
不要大把时间，要具体时间
定时定点完成
又开始拖延了？
拒绝外部干扰
想办法解决困难
又开始找借口了？
谴责有用的话，要警察干嘛！
干不干货，干的狩墨都不想写了，直接上图。拖延是人性的一种合理行为，但过于拖延只会造成不好的影响，而改善拖延需要过程，需要耐心。希望大家能够改善自己的拖延习惯。
文/狩墨原创，转载请注明出处。21天无戒写作训练营。
网友评论