怎样才能让精神保持充沛–保护大脑的十条原则

大脑勇士

我们都应该知道怎样才能让精神保持充沛

大脑可能是我们最重要的器官。你之所以和别人不同，在于你有一颗和别人不同的大脑，它决定着我们的一切思考和行动。

大脑虽然重要，但它却如此的脆弱，且存在感很低。很多人身体出现问题后，都不会想到其实是我们的大脑出现问题了。

丹尼尔·亚蒙是世界知名的脑成像权威，“美国最受欢迎的精神科医生”。他写的《大脑勇士》就向我们揭示了大脑的重要性和我们该怎样保护自己的大脑。

身体状态与大脑密切相关

下面的状态，你八成有过体会：

下班后疲惫不堪的回到家，想到自己还没什么成就，甚至连对象都找不到，就觉得整个人生都是灰暗无比；

明明有事情很紧急且需要完成，你却难以专注的解决它，反倒拿起来了手机不停刷；

工作或生活出现了难题，却一点也不想动脑子去思考和解决，只想等到一个救世主出现，把一切都解决了。

......

容易分心、抑郁、难专注、自控差....你可能会觉得这是我们心里或性格问题，但《大脑勇士》作者丹尼尔·亚蒙却告诉我们，这可能是大脑生病了。

大脑之所以生病，往往是大脑中某些重要的神经递质出了问题。

比如，有种重要的神经递质叫5-羟色胺，它负责稳定情绪、调节睡眠、控制食欲和参加社交。

比如，还有种神经递质叫多巴胺，它与动机、情感、注意力和快乐的感觉有关。多巴胺高的人通常很专注，有进取心，有激情。反之如果少，就会出现注意力集中障碍，动力和积极性不足。

这些神经递质受食物的影响极大。

作者在书中给出了十条营养原则：
1，选择优质的卡路里
2，大量喝水，水中不要添加含大量热量的冲剂
3，适量吃优质的蛋白质
4，吃有益的碳水化合物
5，吃健康的脂肪
6，吃各种颜色的食物
7，使用有利于大脑健康的香草和香料
8，保证食物的干净
9，尽量不要饮酒、吸烟、喝咖啡、吃快餐、吃精加工食物、摄入高糖
10，白天时吃得要健康，晚上12小时禁食

12种让你觉得快乐的食物
提升5-羟色胺
1，甘薯
2，鹰嘴豆泥
3，苹果
4，梨
5，桃
6，蓝莓
7，香蕉
8，橙子
9，葡萄
10，无花果
11，芒果
12，菠萝

7种让你有活力和专注力的食物
提升多巴胺水平
1，豆类，包括青豆和小扁豆
2，肉类，包括鱼肉、羊肉、鸡肉、火鸡肉和牛肉
3，鸡蛋
4，坚果
5，种子，包括南瓜子和芝麻
6，高蛋白蔬菜
7，蛋白粉

一些含优质脂肪的食物
鱼：小银鱼、红点鲑、鱿鱼、鲱鱼、帝王蟹、马鲛鱼、野生鲑鱼、沙丁鱼、黑鲈、平鱼、金枪鱼
海鲜：蛤蜊、扇贝、 蚌
肉类：草食牛肉、野牛肉、羊肉、有机家禽肉
其他:牛油果、可可脂、椰果、坚果、橄榄果、种子

成为保护大脑的勇士吧，一个连自己身体都保护不好的人，怎么能保护得了自己心爱的人呢？