01

回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且自尊受到损害的时刻。把它写下来，包括你当时的年龄，发生了什么事情，你有什么感受以及你对自己做什么决定把这个时刻看作是你处于负方向的一个点。

在2012年的时候，当时我29岁。正是夏天的时候，公司组织篮球队比赛。

我们部门的一个经理打电话叫我买水给部门篮球队送去。他以前是我的上司（那时已经不是我的上司。他为人很强势，感觉比较讨厌我，总会抓住机会放大我的工作破绽，去大领导那投诉我。他是一个睚眦必报的人，即使一个小员工得罪他，也会抓住机会让别人在晋升环节卡住），打电话的语气十分强硬，让我感觉到自己不被尊重。

感受：我感觉到气愤（篮球队明明有后勤人员和队长等，为什么要打电话给我）。

想法：凭什么他这么颐指气使，内心有一种受伤的感觉。

当时我的决定是把他电话拉黑，不想这样没有尊严的去任人摆布。（每次和别人谈起这个上司，我还会有一万点的伤害。造成的影响是我不太愿意和上司走太近，特别是那种爱摆架子很严厉的人）

02

现在再来看看，你是否能想出当时是如何努力过度补偿并且做到足够好的。你也许尝试了几种行为，把它们写下来，并将之看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为时，你有什么感受，你对自己有什么看法都写下来。

我的补偿行为是选择回避与上级交往，热衷于学习+修炼斜杆身份（希望过上U盘化生存）。

想法：除了工作上必要的汇报，不会主动与上司沟通或私下交往，避免自己受伤害。（回忆到这个情景，我还是会流泪）。

感受：拘谨

03

如果我可以做自己，并且接受自己真实的样子，不必证明任何事情。我会怎么样？有什么样的想法感受和行为？

行为：勇敢对上司表达自己的需要和看法 。不为别人对我的态度而难过。（自从那个领导调走以后，后面没有遇到这种不尊重别人，摆架子的人。）

我的想法是做好自己的事，业余帮助更多懂得我的价值的人。

感受：释然