冥想中非常重要的一个任务，是学会与自身最强的能量在一起，在我们的感觉和情绪中，找到慈悲，觉察和开放。
当你直接体验你的情绪的时候，你也许会开始哭起来，也许会很悲伤，过一会你会给它贴上“悲伤，悲伤，悲伤”的标签，直到它解决为止。有时候，突然间，你意识到，在悲伤之下，其实还有另外一个情绪，比如“孤独，孤独，孤独。”然后，你静静感受这个情绪一会儿，直到它离开，或是变化。最后，回到呼吸上。
很多人在冥想中，最先体验到的，是欲望，即“想要的心态”。有时候我们叫它“如果怎样。。。。就好了”的心态。你坐在那里，跟随你的呼吸，突然，大脑说，“如果我可以吃点什么就好了”，或者，“如果这里再暖和一点就好了，” “如果这里凉一点就好了”，“如果我有一个更舒服地坐垫就好了。” 这种“想要的心态”的问题是，就算你得到了你认为应该得到的东西，它仍不会停止。它会说，“好，我有了一辆好车，现在，我还想要更多的钱。” 我们要的，总是那些现在还没有的东西------我们想拥有它，来满足自身的渴望。
应对冥想中的欲望的方法，和应对身体感受的方法，是一样的。压抑它是没用的，它会以别的方式再次出现。另一方面，你也不想被它牵着走。如果你像曾经的我一样，被欲望牵着鼻子走，它们会把你搞得很惨。因此，你既不想压制你的欲望，也不想被它们牵着鼻子走。
在冥想中，也许是你人生中第一次，你不准备去满足你的欲望，而是坐在那里，感觉它，观察它的本质。你会看到它的升起，感觉它，并标记它。最终，它会消散。然后，你会看到下一个欲望出现，因此看到欲望无常的本质，看到不需要对每个念头和欲望做出反应。当它出现时，你要学会从很多的回应中，做出自己的选择，从而发现一种全新的自由。你不需要跟随你的欲望，但可以选择以一种新的方式来做出回应。更多文章关注订阅号禅与冥想。
当你体验到欲望，当你困在厌恶，恐惧和判断中的时候，你很难和它们一起工作，常常是，你跟着你的恐惧，愤怒，判断做着无意识的反应，你甚至都不了解它们到底是什么。在冥想中，应对它们的核心策略，是面对它们。当你感觉它们出现时，不要想着马上跟随它们反应，或是推开它们，你可以选择拥抱它们。如果你很愤怒，那么允许自己愤怒好了，坐下来，给这个感觉标记为“愤怒，愤怒。” 然后，你就会知道愤怒究竟是什么感觉，能量状态是什么样的，以及它是如何改变你的呼吸的。把它体验成热的状态是很常见的，但你可以继续看的更深：它让人高兴吗？还是叫人很痛苦？
当你冥想时，恐惧会升起，你可以用上已经学会的那一套，“恐惧，恐惧，恐惧。” 当你带着恐惧坐在那里，给它标记，有时候，你会感觉到身体里的感受。它是如何影响你的呼吸的？它让你的心变大了呢，还是变小了？某一天当你再次坐下来，恐惧会再次出现，你就可以认出它来，“哦，这就是恐惧，我认出你来了。欢迎回来。”这样，恐惧就会成为你的一个朋友。
现在，你会发现一件事情，当你给心情和情绪贴标签的时候，它们通常不会持续很久。念头瞬间即至，一般来说，只会持续几秒钟。身体上的感受会来的稍微慢一点。心情位居其中。每分钟大概会有2—3种不同的感觉。如果你给你的感觉贴标签的话，你会注意到，在另外一种情绪升起之前，一种情绪很少能持续很长时间。
另外一个会出现的问题是，“如果感觉真的很强的话，该怎么办？” 你坐在那里，悲伤从心底涌现，突然间，积压了多年的悲伤缓缓升起，你独自低首流泪了很久。这没什么的。有时候，冥想的主题是睡意，有时候，是眼泪和悲伤，有时候，是快乐。是什么并不重要，让感觉自由的来去好了。一位诗人说过，有时，云堆自己消散，只为让背后清明的天空闪现。所以，不要害怕冥想中出现的任何感觉。让它们成为你修行的一部分好了。我的师傅曾说过，如果你不曾痛哭过，你可能也没法做很长时间的冥想。
我们也可以看看是否可以认出那些强烈的情绪或感觉，比如爱，欲望，愤怒，满足，焦虑，怀疑等等。当你觉察到，有强烈的情绪出现时，放下呼吸，全然的感受它们。体验单独的情绪和感觉是什么样子-----比如渴望，专注，恐惧------当它们出现的时候，温和的标记它们。试着和它们待在一起。当感觉消散时，回到下一次呼吸上。心绪消逝后，觉察当下的感觉-------平和也许已经变成了激动，悲伤恐怕转变成了恐惧。在这所有一切当中，试着聚焦在你的呼吸和身体上，你所留意到的任何声响，以及，内心的活动。
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