生活中，我们难免会遇到令人感到愤怒的人或者事，长此以往，让人心情压抑和郁闷。那么，如何制怒？如何有效地控制自己的情绪呢？
1 快速脱离愤怒的源头
当你意识到你很生气的时候，就要立刻想办法离开让你感到生气的，愤怒的人或者环境，转身去做一些让人感到开心和快乐的事情，让自己心态平和，冷静下来。
2 转移注意力
把自己的注意力从令你感到生气和愤怒的事情身上转移到其他的一些事情上，出去散散步，走一走，呼吸一下新鲜空气。
比如，把自己的精力投入到努力工作当中去，比如，去看一部你喜欢的电影，玩一盘你喜欢的游戏，再比如，去跟你喜欢的人聊聊天。
回忆，想象一个让你开心或者愉悦的画面，你一感到愤怒的时候，就切换到这个画面。不断切换，来让自己脱离愤怒的情绪。
3 深呼吸，心理暗示
我们的行动会带动我们的情绪，发怒的时候，我们的呼吸会加快。所以，下次当你怒不可遏的时候，深呼吸10秒钟，不断在内心跟自己说：没什么值得生气的，我能控制好自己的情绪。
4 发泄倾诉法
加大肢体的动作，也有助于我们发泄情绪。所以，遇到令你感到不快的事情后，可以疯狂地做一些自己喜欢的运动，让情绪随着自己的动作发泄出来。
比如，打一场球，大声唱一首歌，也不要老闷在心理，有时候，也要视情况，可以跟自己的好朋友倾诉一下，表达自己内心的愤怒。
5 转换思维法
把生气的结果往好的地方想。找到令你生气的原因，然后转换结果。
比如，因为老板的要求苛刻，令你感到很不爽，可以转换为：
因为老板的要求苛刻，让我的能力得到很快的提升。
因为老板的要求苛刻，让我有更好的表现。
因为老板的要求苛刻，让我变得更加聪明，更加能干。
……
这个结果，可以根据你内心想到的一些好的事情来替换，然后，找到一两条你最喜欢的，内心反复地默念。把负能量转化为正能量。
6 宽容，换位思考
花一点时间，从对方的角度进行考虑，每个人都会有自己的困难，对于一些鸡毛蒜皮的小事，不妨豁达一些。
总结
对于愤怒情绪的，首先，我们要尽快离开让你感到愤怒的人或者环境，深呼吸，做积极的心理暗示。
转移注意力到一些令你开心的事情上，加大肢体动作，做一些运动来让自己发泄出愤怒的能量。
转换思维，把令你愤怒的结果，转换到让你有利的事情身上，把负能量转化为正能量。
最后，每个人都有自己的难处，我们要学会换位思考，对于一些小事，要学会宽容一些。
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