请根据自身训练水平，
将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点，
也要将每一个动作标准。
具体练习内容如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
动作2
原地高抬腿 30-60次
动作3
仰卧举腿 10-30次
动作4
原地开合跳 30-60次
动作5
原地高抬腿 30-60次
动作6
仰卧交替卷腹 10-30次
动作7
徒手深蹲 10-30次
动作8
仰卧举腿 10-30次
动作9
俯卧撑 10-30次
动作10
平板支撑 1分钟
请根据自身训练水平，
将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点，
也要将每一个动作标准。
具体练习内容如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
动作2
原地高抬腿 30-60次
动作3
仰卧举腿 10-30次
动作4
原地开合跳 30-60次
动作5
原地高抬腿 30-60次
动作6
仰卧交替卷腹 10-30次
动作7
徒手深蹲 10-30次
动作8
仰卧举腿 10-30次
动作9
俯卧撑 10-30次
动作10
平板支撑 1分钟
请根据自身训练水平， 将整套动作进行1-3个循环。 练习过程中宁可慢一点， 也要将每一个动作标准。 具体练习内容如...
做为易胖体质的中年妇女 ，春节的到来就是我体重上涨的黄金时间，对此，又爱又恨！ 爱这人世间的爱与温暖，春节的到来，...
俗话说得好：每逢佳节胖三斤！现在估计要改为：每逢春节胖十斤！因为大家春节期间的吞吐量实在太大啦！很多人都面临节后胖...
俗话说每逢佳节胖十斤，遇上春节这种日子，当然是十斤又十斤。 昨天小编为大家深扒了一下春节零食黑红榜，今天咱们就讲讲...
“每逢佳节胖三斤”，而“喜逢春节胖十斤”才是对春节最起码的尊重。但，大吃大喝之后身材走形太难看，开春减肥，势在必行...
“每逢佳节胖三斤”这句话大家都很熟悉吧？不过我相信很多人不止胖三斤，特别是春节，春节过后，可能胖十斤的都大把人，你...
每逢佳节胖十斤，今年春节加上疫情，每天在家里头除了吃就是睡，胖是在所难免的。 毫无知觉的，我养了十斤的膘。 从上称...
每逢春节胖十斤 吃了睡睡了吃的日子 很难做到光吃不胖 但真的没有办法了吗? NO NO NO 想要不胖也并不是没有...
每逢佳节胖三斤， 一到春节胖十斤！ 每到节后， 胖似乎变成了一个敏感词。 为了不在你们的心上再插上一刀， 我决定，...
开年第一篇，每逢假期胖十斤，春节归来是不是胖了不仅十斤？抓紧节后这个时间点，让自己对脂肪说，甩，甩，甩！ 首先，你...
本文标题：每逢春节胖十斤系列之徒手训练计划
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tybheqtx.html
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