高效休息七招：
第一招叫作正念呼吸法，
就是你的呼吸是锚，把所有的感觉带到当下。坐在那儿，正念呼吸给自己贴标签，一下、两下、三下、呼、吸，就好了，不难，回家其实每天只要坚持做，五到十分钟，你就会觉得非常放松。真的，我见过很多人都做这个，我自己也做。就是我坐飞机的时候，经常坐那儿，用脚趾抓地，感受一下我的脚是不是在这儿，喝茶的时候用手摸这个杯子，触感可以把它带回来，这就是让你的状态回到当下，第一招正念呼吸法。
第二招叫动态冥想。
就是一边走路，左一下右一下，左一下右一下，走路、刷牙、开车，都是我们做动态冥想的好机会。
第三个压力呼吸化法，把那个压力通过呼吸逐渐地化解掉。
第四个猴子思维消除法。你是站台，猴子是列车。
第五个RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的方法四步。
第六个叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。
第七个全身扫描法，躺在那对自己进行全身扫描。在这里边还要着重强调一下，就是我们刚刚讲的那个那两句话，平和力，世间本来如此，我们要接受事物本来的样子，就好了。那在最后，这个尤达教授跟这个作者分享了一首诗，他说我特别喜欢一首诗，念给大家听。这诗是朱迪·布朗那首诗，诗的名字叫《火》：
是什么让火焰燃烧
是薪柴之间的空隙
它们靠此呼吸
好事也好，薪柴也罢
堆得太多太密
难免会使火焰熄灭
仿佛就像
浇上一桶水一般
这诗什么意思呢？就是无论是个人还是组织，我们都不能够没有空隙地生活、休息，就是让我们的生活带来空隙，有了空隙火才能燃烧起来。把它堆得太密以后，你发现你做不了太多的事。
所以我希望，我所关心的那些人，我的家人、我的朋友、我们樊登读书的用户们，能够通过读这本书，知道放松一下节奏，给自己的生活带来一些空隙，给我们带来真正休息的不仅仅是睡眠、饮食和运动，还包括我们的大脑
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