不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。
了解大脑的运作原理和疲惫的原因
消除大脑疲劳的七种休息法
精神医生推荐的五日简单休息法
一、冥想与正念的科学依据
二、练习“什么都不做”——正念呼吸法
三、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想
四、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法
五、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法
六、冷却愤怒时的头脑——RAIN法
七、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心
八、应对身体的不适——扫描全身法
九、美国精神科医生推荐的五日简单休息法
今天的读书笔记： 【书籍\课程名称】《高效休息法——世界精英这样放松大脑》 【我的听\读收获】首先，我们在休息认知...
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作者是耶鲁大学的医学精神博士,欧美对正念冥想已经进行了十多年的研究,科学家发现长期坚持,正念冥想对大脑产生明显的变...
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2019/6/10 谷歌公司将正念定义为：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。它不仅可以改变大脑的...
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本文标题：《高效休息法》读书笔记
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