高效休息法-读书笔记

2019/6/10

谷歌公司将正念定义为：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。它不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制压力激素——皮质醇的生成。我们很有可能借助正念，创造出一个具有高度抗压性的大脑。

昨天和今天听了两遍高效休息法，觉得内容非常多，连听书也变成了一项不那么轻快的环节。其实现在每天的工作压力真的很大，尤其是周一，我的颈肩不舒服，已经手麻近一周，早上八点约了王医生去做了按摩和针灸，一天的时间也非常的紧，一个视频会议，一个部门内部的绩效会议，半年度马上就要到了，两位同事没有达到考核线，我的内心是非常焦虑的。中午的时候抽空午睡了半个小时，后来被电话叫醒了。晚上想着要怎么放松，立马就想到了高效休息法里所说的正念冥想，打开了一段冥想的引导词，躺在床上提示自己不要睡着，果然脑海里不断的有念头，想到了同事的爸爸生病了要去看一看，想到了楼下的快递没有拿，还在窗台。想到了明天安排的一个面试，一个饭局一份合同。又想到了，衣服没有洗，花还没有浇 明天的早餐准备了一半。时时刻刻脑子里念头进进出出，我们没有办法活在当下，但是正念告诉我们，不要评判，不要指责自己，只需要很温柔很温柔的把关注点放在当下的呼吸上，告诉自己，我的心跟着呼吸这里，告诉自己，愿自己平安，愿自己喜乐，愿自己的身体没有病痛，愿自己的生活幸福。把书里的方法变成日常的习惯 ，学以致用

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