你就像他感受的那样去感受他的痛苦或快乐,并像他觉察的那样去察觉其中的原因、但是永远认识到:“好像”我是痛苦或快乐的,等等。如果失去“好像”的特征,那么这种状态就是一种认同。注意共情不是认同。
与他人共情的方式涉及几个方面。
这意味着进入他人私密的感知世界,并且感到无拘无束;
它包括对他人心中变化的感知意义 时刻保持敏感,同时对他人正在体验的恐惧、愤怒、脆弱、困惑等感受时刻保持敏感;
它意味着暂时进入他人的生活,在其中游移而不做任何评价;
它涉及感受他人很少察觉的感受,但不要揭开他完全不曾察觉的感受——因为这太有胁迫性;
这包括当你用淡定的新视角去审视他所害怕的事件时,你与他交流你对其世界的感受。
这意味着需要经常与他人核实你对他的感受,并从回应中得到引导。
你是他内心世界中一名自信的同伴。通过指出他人的体验可能具有的意义,你帮助他关注这一有效的参照物、更充分地体验这些意义,在体验的过程中继续前进。
以这种方式与他人接触,意味着在这段时间内,为了无偏见地进入他人的世界,你要抛开自己的看法和价值观。
在某种程度上,这意味着你要抛开自己。想要做到这种程度,你必须足够有安全感，心智足够坚定，不会迷失，能随时回到自己的世界里。
从共情到无共情的范围：
他能像我一样领会我所体验到的感受。
他从一种分离的、客观的立场来理解我的话。
他能理解我的话,但不理解我的感受；
共情是一种主动过程,包括想要知道他人完整的、当前的和变化的意识,努力接收他的沟通信息和含义
并把他的言语和姿势转换成他所体验到的意义(至少与当下对他最重要的意识部分相匹配)。
以上是心理治疗师需要的共情。
作为普通人的我们能做到这样就很好了。
不把方法强加给他人，你只是聆听并反馈他人所说的事。一步步地,就像你是此刻体验它的当事人。
你绝不能掺杂任何自己的事情或观点, 绝不将那个人未表达的任何东西加给他…为了表明你的准确理解, 用一两句话对那个人想要说明的个人意义进行澄清。
这可以是你自己的话,但对于敏感的重要事件,要用那个人自己的话来表达。
做到这些不仅可以让对方心里好受些，还会激发出他内心自我向上的能量。
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