读完《拖延心理学》的直观感受拖延症是一种综合症状的体现。可能是幼年家庭的某些氛围导致的，比如你每次做完布置的课堂作业，妈妈总是让你再完成些家庭作业，于是你发现摆脱不了一直写作业的宿命，于是你在学校要求的课堂作业中磨磨蹭蹭。可能是对自我要求的不合理。要求过高期待完美而不能完成，要求过低懒于完成任务，最后在需要完成的任务中拖拖拉拉，影响最终结果。
那么在实际生活中我们需要如何摆脱拖延的，作者给了一些建议1.列小目标加行动；2.学会给完成目标的自己一定奖励，可以物质上的自己喜欢吃的食物或喜欢的东西，也可以是精神上的奖励，夸一夸自己；3.从正面角度看待一件事，少说泄气的话。比如我已经走出第一步，而且我非常努力做事，这感觉很好，我发现看一部电影；4.有些拖延可能是生理上的需要看医生；5.找志同道合的朋友与其一起互相监督，减少拖延机率；6.每当拖延的时候可以这样提醒自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？她意味着神马？我可以从中学到什么?2.我累了，所以我只花15min看一看文献，看完文献休息片刻。3.在接下来的15min，哪个事情我可以做呢？，记住完成胜于完美。4.在工作的时候没有必要有求必应。5.努力本身就是有价值的，努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或懦弱的表现。如果那是一件值得的事情，那么也值得为它犯错。
最后想要借用文中的金句鼓励大家：勇敢不是没有恐惧，而是克服恐惧战胜恐惧。；脚踏实地一步一步慢慢来，生活就会一帆风顺；任何可能犯错的地方都会出错。；过去整合到当下并为未来之苦做自己的抉择；接受自己真实的样子。；我们的大脑需要正向的激励；对固定心态而言，只有往前跨出的一步才算是成功的标志，而无法往前迈进被认为是失败的标志。对成长心态而言，无论进步还是退步，任何一步都是学习的好机会
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