今天的共读第四天，今天的内容让我想到昨晚一件让我“愤怒”的事情，同时也更加了解了愤怒的原因以及如何面对愤怒……
【我学到了】
一、运用非暴力沟通爱护自己
爱护自己：
首先，自责时,分析,是什么需要没有满足导致自责。原谅自己,接纳不完美的自己。
其次,我们也可以通过改变思想,来避免自责的产生。
遇见无法逃避的事情,转变思想,把不得不做,变成这是我选择做,重新获得人生的掌控感。
把“不得不”变成“选择做”主要分成3步
第一步:列一张清单,写下生活中所有不得不做的事情。
第二步:在列的每个项目前,加上我选择做。
第三步:在每个项目的后面,加上选择这样做的原因。
二、充分表达愤怒
第一步:除了呼吸之外,不做任何事情这样做
第二步:想想是什么想法导致了我们生气
第三步:了解自己的需要
第四步:表达我们的愤怒
【我的收获】
了解自己别人的需求很重要，不然就会导致责怪别人或者自责。
转换思想，把不得不变成我选择做，获得人生掌控感。
如何更好的表达愤怒。
【我准备这么做】
事情：我用自己的手机下载了洪恩识字，睡前给儿子认字。儿子很有兴趣，但是导致睡前兴奋，不肯睡觉。
原因：我责怪他的原因是：他没有按照原本的时间睡觉，但是我想让他获得充足的睡眠；我自责的原因是，我想让他认字是因为我想引导他学习，以后能够自我阅读。
反思：他不开心，是因为他的需求：想继续玩手机学习的需要得不到满足；我不开心，是因为我的需求：希望他学习‘休息按照步骤来，没有得到满足。
改正：下次我们可以先商量好，如果约定好，他再不执行，我就要用合适的方式表达我的愤怒。
宗旨：沟通是为了交流，是为表达爱和理解！
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