习惯养成3 习惯养成反复中断怎么破？

时间：20160819  （20160917听）

地点：赤兔

分享人：永澄

主题：习惯养成反复中断怎么破

1. 在不断中断的习惯养成中，究竟什么最重要？

动机，大象最重要。

2.为什么你认为的奖励，其实是伤害？

外部动机把内部动机挤走了，（永澄学了3个月的动机）

3.习惯养成的本质究竟是什么？

习惯养成者，你其实在刻意训练。刻意训练者不怕中断，要复盘。

刻意训练6要点：

1.明确目标

2.精细分解：在每个点上放一个“炮塔”

3.重复训练

4.放慢速度

5.强化反馈：在习惯养成中，失败的反馈最重要！失败才是最重要的！如果很轻松就成功了，说明不是很对。（有时候认知不对，认为失败就是）

6.拒绝自动完成

4.如何把握本质让自己应对挫败感？

复盘：任何一个事情后都要复盘，尤其是出现亮点或不足的时候。要设置一个触发器（if----then---）,  但凡是一个项目，都要设置复盘，否则你的大量的经验就会消失不见。

拖延：动机出问题了，大象动不了。

1.不值得，没意义

2.要求完美，来自环境，来自经验。能量高的人，在更高能量情况下，会更

3.认知：作品声音，几个层次：想清楚，做到底，有成果，出作品。

4.一次只说一个问题。几个方向，大象也跑不起来。

回顾：

收获：

1.听永澄的课之后，再去听其他的课，比如妈妈微课，比如手账分享，干货明显不足，有的都不知道自己在说什么。或者给的能量太少。哈哈

2. 发现自己没能量或者能力不足时，来听节课，就觉得挺好的，恢复了。

3.自己要养成好多好习惯。

感悟：

1.我要养成的习惯有，复盘，还有高标准。

2. 要找到自己的动机，碰到坚持不了的事情，想想自己真正的动机是什么。是什么影响了自己。这就是复盘

改变：

刻意训练的六个要点，要记下来用。

行动：

用刻意训练的标准来做自己的打卡。