3推荐语：理解自身的阴暗，是对付他人阴暗一面的最好方法
——荣格
听课感悟：
今天听了第三节课，我知道了最初情绪的设计不是为了21世纪的人类设计的，而是为了以前的祖先们设计的，因为对他们来说情绪是用来生存和繁衍的，而负面情绪是让祖先们思维短路，瞬间产生反应的。
而老师也说过大脑的情绪系统很原始，最新版本是250万年前之后从没升级过，但是情绪跟大脑结构和激素分泌也有关系，比如肾上腺素分泌过多会产生焦虑和紧张的情绪，梅拉多宁积累太多就会心情烦躁，缺少激素五腔色胺就容易抑郁和攻击。
而想让体内的这些激素保持平衡需要一些办法比如降低预期就每天多做感恩的练习，多听音乐，多运动，多晒太阳，有压力就喊出来等等。
所以情绪平衡要释放掉，关键目的不是发泄而是归于中心和平衡。
小练习：引爆练习：适合过往积累的压力。
第一步：快速混乱的呼吸
第二步：释放情绪，可以尖叫和舞动身体（前两步要本能释放不要想别的）
第三步：静默
练习感悟：
我今天练习后感觉自己胸口比较舒畅，也感到自己胳膊疼，但是在练习时会发现自己无法安住于当下，做第一步时总是想什么时候到第二步，但是做第二步时又总是想什么时候到第三步，但是真的到第三步又想什么时候会结束，所以我还是要继续练习
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