今天主要讲情绪后面的深层次的原因。和对应的落地练习！
上堂课我们学习了情绪的生物性，和情绪能量，由三重脑，内产生的是荷尔蒙，外显化的是情绪。
我们今天要讲的内容是，在很多《情绪的现象背后的一些原因》和实质落地的练习。
随着学习，因为你知道，情绪只是一个表象，如果只是从这个表象入手去看他呢，
比如说不同的焦虑，不同的愤怒，他背后的原因或者说背后的动机是不一样。
所以今天，我们把这些情绪背后，我们究竟有哪些深层的动机。和在我们成长当中，也有哪些的关联，哪些的经历，哪些的相关性。这个要仔细的讲一讲。
也就是我们会把常见的一些的情绪，后面的一些深层的动力，给剖析清楚。这对于大家来说是很有必要的。
第一种最常见的情绪问题是什么呢？
强烈的情绪.无法自控。
什么叫情绪无法自控？就是说，有的人他发起脾气来，他那个脾气根本控制不住。一个小的点触发了以后，情绪就迅速的上升到一个爆发的高度。
第二个，自己想停停不下来，这是什么原因呢？这其实是他的身体已经太习惯于这种情绪所释放的荷尔蒙了。
同时，这个当事人对情绪的觉知非常的差。他其实没有觉察到自己在这样的状态里，是被这种情绪的惯性给拖走了。
在这种状态底下，一个就是情绪突然来临，情绪猛烈增长以后，会有具体化的很多的反应，比如暴怒啊、呼吸急促啊，血压上升啊，肌肉收紧啊，还有就是最典型的智商下降啊，思维下降。总结称一句话就是情绪来了，人的智商变笨。
所以需要自己觉察一下，你的情绪来了，你是属于哪种？
情绪没有办法自控。千万先别跟以前一样很得意。好像你发起脾气来很厉害，好像很有威力，很有破坏力一样。你仔细去想一想，你其实根本搞不清楚，你为什么会有这样的情绪？为什么会变成这个样子？
这种情绪问题，通常有几个原因？
第一个原因，他很有可能是跟家族成员有关。
一个过于强烈的情绪，很有可能并不一定是属于他的，有可能是从他的家族那里来的。
需要去做一些交还情绪的练习。
我简单的讲一下交换的大概步骤，找个模特我给大家演示一遍，大家相互做。
1.如果有这方面的，去觉察一下家族里谁有类似的情绪？
1.观想那个人在你面前，你看看他是谁？告诉她你是大的，我是小的，你是先来的，我是后来的
告诉她，我复制了你的情绪，我一位这样可以表达我对你的忠诚，或者是爱，现在我明白了，这样不但是帮不到你反而让我们的家族更糟糕，正因为你受了这么多苦，我更有资格活好，活的更幸福，你的付出才会更有价值。现在我把这个情绪交还给你。找个物品放在手上。
慢慢的走过去，把这个物品交还，想象她接了过去。行礼。你是大的我是小的，你在我心里，我会给你留下很重要的位置，我会经常做一些事情来纪念你。
今天课后我可以给大家做个交换的冥想，发到群里。
第二，就是需要去增加觉知的练习。大家学习了很多疗愈的方法，所有疗愈方法的最核心之处，就是觉，我们再来教一下………想改变，第一步就是看见，也就是觉。觉察察力的静定功夫很重要。同样一个方法，为何不同人用出来的效果确大有不同。秘密很大程度是在这个觉察力的静定功夫上。
所以在今天的课后我给大家安排的是，在日常生活中我们如何去增强我们的觉知？
觉知.觉察是什么呢？
觉察就是让我们和我们的习性拉开差距。
还记得我常说的一句话，无形无相的我，才是真正的我。我在谁家？你的关注力在哪里？这很重要，我们随时都容易忘了自己是谁？
尤其是我们心里认为很重要的那个人，她说了一句话，一个行为马上触动到你，你的脾气马上就爆了，要不就是愤怒，要不就是觉得委屈，甚至的悲伤。
觉察的意思，就是你需要去看见自己，在这样的状态当中，去看见这样的情绪是如何在控制你的。然后你才有可能从这个情绪当中解脱出来。这是第一大类的情绪问题，没有办法自控。
第二大类的情绪问题是自我的强迫。
自我的强迫会有很多的表现的类型，包括强迫性的焦虑。反复的回忆，有的人是强迫的思考。
比如说生气后，她消化了3天，他的想法不断，情绪越积累越多，越想越气，越想越委屈。在积累的过程当中，不断在脑海当中，去放大这些痛苦的情绪。
刚才两种情绪，他们都区别我有必要讲一下
自我的强迫是，他跟随这个情绪不住的想，不住的想，越想越气。有的人，一件事情都过去好久了，一想起来还是很愤怒，嗔恨！这种是有事件引起的。
自我强迫，有的情绪是没有事件引起，他只需要在头脑里去想，有这些念头，他就无法止息这些念头，无法止息这些情绪。
对于这一类的情绪的问题来讲，他最需要去锻炼的是什么呢？对需要锻炼的是转念的练习。
一念之转，和新一念之转的方法，我们学习过，我再讲一边。
在第一种的问题里面，我们需要跟情绪这种能量去拉开距离。
自我强迫的这种问题，我们需要和自己的头脑念头拉开距离。
我们要看见，我们的念头不断的在那升起，只是觉，不认同于他。不跟随它就好了
什么叫不认同于他？
自我强迫的人。他总是产生很多念头，然后就跟随念头而去。
她可能会想说，她为什么不喜欢我？他怎么可以这样对我？他就对我一点也不好？过去我对她怎么怎么好，她觉得越想越不公平，她就越想越气，越想越气，本身没有什么事情，
可以让你烦恼的。是这个念头把你带跑了
一个念头，他衍生开了其他的念头，一个情绪衍生开了其他的情绪。
比如他一直会担心说，呀我会不会生病啊？
或者我的孩子以后会怎么样啊？他越想越焦虑，越想越担心。
这些都是因为，你和你的念头贴的太紧了。
你以为你的念头，就是你自己的思考，其实根本不是！你的念头并不是你。
你的念头，只是一种产生念头的程序，一个全自动的泡泡机。所以念头是可以去转化的。我们需要去转念。
所以当我们遇到问题的时候，我们啥也忘了，你还有个法宝去臣服当下，感恩，我们去转换自己的念头，都是为了让我们自己，不再被这个念头所领着跑。
好我们先学习一念之转，
一念之转分步骤
1.这是真的吗？
这一生她就是这样对我吗？真的是这样吗？
2.它100%的是真的吗？
他人也是这样看她的吗？还有别的吗？
3.如果这样想，我是个怎样的人？
如果我就定义她这样，我是个怎样的人？这是真的吗？
4.我是个这样的人。
试着反问我是个这样的人。
我举个例子，
新一念之转
1.这是我想要的状态吗？
觉察身体，部位，感受，质地，颜色，打分？
2.还有什么可能性？
继续觉察身体，部位，感受，质地，颜色，打分？深呼吸后
反问自己
3.我想要怎样的状态？清晰简单达成的正面状态？
4.，执行，来到状态中五感体验达成的状态。
第三大类的是什么呢？
是自我切断和封闭。他和前面两类也不一样，前面两类他倾向于去把这个情绪发泄出来，表达出来。在第三类里面，他倾向于去不去感受情绪。因为对他而言，去感受情绪太痛苦了啊，太可怕了。尤其是很多父母关系不好的家庭里面，他们父母之间经常的冲突，所以孩子培养出一种生存策略，
那就是让自己进入一种麻木，冷漠而不去听，不去感受，一种状态来保护自己。
所以在这种环境底下，形成的策略，让他觉得说，我不能去表达自己的情绪，我不去感受他就好了。
对这些朋友来讲，他其实要做的功课，那就是对他的情绪说是……他做了第一个功课，那就是要允许去表达这些情绪。有可能是表达他的恐惧，表达他的悲伤，表达的愤怒等等……
因为这些情绪只是没有得到充分的表达，并不是他不存在，而是不允许被感知，被表达而已。
这类朋友呢可以通过书写，回忆自己受伤的部分，写出来，一个事件反复的去回忆写出来，有时随着你的书写，你看到的信息会越来越多，或者找了疗愈是讲给她听…………你告诉他你尽量做个聆听者就好了。这是这部分麻木封闭自己感觉的朋友需要练习的方法…………
第四大类的情绪问题，那就是恐惧，恐惧是一个很大的的情绪。
恐惧有什么呢？有怕黑的怕鬼，怕死，怕生病了。未知本身他就是一种恐惧。
恐惧。这个情绪之所以会变得那么的严重，就是因为对未来的不确定性。
那怎样的功课可以去清理这些呢？最好的方法呢就是去接受，最坏的可能性。
然后我们在课程当中，设计了用大笑静心去除一点恐惧。
恐惧是个大问题，太深的以后我们再讲。
面对恐惧的疗愈方法步骤，
1.找出你的恐惧，打分
2.回忆你恐惧的场景，或者画面，觉察在身体的哪个部位，一边想这个画面，一边笑，咯咯的笑，一遍笑一边走，做20分钟！
今天的作业就是在生活当中去练习你的觉知。
怎么练习呢？
1.带着觉知的去走路。
走路时，平时我们头脑中常常乱想不知道你觉察到了吗？
走路是现在练习把关注力放在脚底下涌泉穴，脚抬起落下和大地链接这里。
2.觉察去吃饭，
吃饭时，每一口咀嚼36次，觉察自己拒绝的过程。
觉察当你有情绪来临的时候，去留意你自己的所有的感受，
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