50天时间减重35斤，胖子蜕变

作者: 千城私塾学堂 | 来源:发表于2018-05-30 22:17 被阅读191次

以前我们经常说能吃是福,人胖一点比较好,这样比较有福气,为什么会这样说呢?这是当时人们的生产水平不高,饮食不充足,所以只要有吃的就是好的了,但是随着社会的发展,人们的生活水平一点一点的提高,人们的饮食也变得越来越丰富,大家对于健康的认识也越来越多,已经了解到了胖不一定就是好的,人胖的坏处有许多,那么大家该怎么样去应对这样的情况呢?

1、在减肥之前，建议先找个本子，将自己的减肥计划和减肥目标，以及每天的减肥进度记录下来，有助于随时改进减肥模式和给自己前进的动力。

2、称体重时建议每次在相同的时间段进行。比如我是每天早晨起床便后称重。这样，体重变化才有参考价值。因为人的体重在早晨和晚上会有1—2kg的差别。如果有条件，买体脂秤，测出来的数据会比体重秤多一些。

3、每天一定要大量喝水，

4、如果到了平台期，千万不要着急和灰心，改变一下运动方式和增加运动量就会冲过去的。比如将跑步改成跳绳、爬楼梯、骑单车、游泳等。也可以利用这段时间来塑形，具体塑形动作可以在网上搜。5、建立自己的打卡机制。不管是微信还是请亲朋好友监督，我们都是在纽崔莱的后台去打卡，大家互相监督与鼓励，总之你一旦开始就会不好意思随随便便结束，就算你想要放弃还必须要绞尽脑汁找个完美的借口才行。

减肥不难，难的是自律和坚持今天是我减肥计划的第51天，体重下降了35斤，腰围也从100cm降到了85cm。其实减肥真的很简单，开始也很简单，难的是坚持。人生也好、做某件事情也好，我们经常是走着走着就忘了当初开始的初衷。而时间却是我们最好的见证人，不管你是努力还是堕落，时间都会在你身上刻划出你过去的痕迹。所以当我们想要放弃的时候，就想想当初为什么开始，因为任何事情成功的秘诀都只有一个，那就是坚持到底。

运动是最有效的消耗热量和脂肪的方式，所以我在减重期间的运动方式开始以4321健康操为主。后面就很少运动，出去走也就是最多10000步甚至不到减肥初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞。减肥期间用多运动来消耗热量，用控制饮食来控制热量的摄入，多去补充身体所缺少的营养素，这就是我为什么能用50天减掉35斤。有时候我们不要太关注体重的变化，而是多去关注我们身体的变化，比如腰围、比如肌肤的紧致度…运动不但会降低体重，更能将我们的身体变得紧致和匀称。之前有很多朋友问我，大量运动能瘦大腿吗？能瘦肚子吗等等。其实我想告诉大家：运动瘦的是全身，减脂没有想瘦哪里就瘦哪里一说。减重也不会减少我们身体里的脂肪细胞数量，而是将脂肪细胞缩小，所以不管是节食减肥，还是运动减肥都会有不同程度的反弹，我们只有将固化塑形阶段尽可能的拉长之后，才会让身体里的脂肪细胞接受它瘦小的样子。也只有将我们身体里的脂肪细胞无限缩小之后，藏在脂肪底下的肌肉才会显现出来，这也是为什么瘦子更容易练出马甲线的原因。

减肥的第一个阶段是减重，我做到了。

第二个阶段是固化和塑形，这样身体才会慢慢接受减重之后的状态，也就是所谓的：慢慢变成易瘦体质。第二个阶段我会一直继续下去，因为固化的时间越长，身体的记忆就会越深刻。所以正在减肥的大神们一定要坚持做好第二个阶段，别让自己前期的努力付诸东流。

下面继续分享一下我固化减肥结果的运动模式和相应的食物摄入：运动方面

每天做4321健康操，或者出去走走，10000部为标准，大量运动的话可以多去摄入能量

饮食方面：

水份要喝8杯水以上

早餐：乐纤代餐2袋，植物蛋白粉1勺，倍立健1对，果蔬2颗，B族2颗，加适量的水果搅拌一下会更好。中餐：素菜可以多吃，肉吃巴掌大就可以，糖类不要摄入太多，想要吃，提前吃来无糖易，档住就可以。最好吃7分饱就可以。荤菜一碗牛肉炒胡萝卜或是鸡胸肉炒莴苣或是一条小鲫鱼等（只要尽量避免猪肉和油炸的东西就基本不会错了）。记得吃果蔬2颗，B族1颗

晚餐：乐纤代餐2袋，植物蛋白粉1勺，倍立健1对，果蔬2颗，B族2颗。

其中加餐时间（上午10:00和下午15:00）：上午：一袋乐纤代餐。

下午：一袋乐仟代餐感觉饿就去吃果蔬减重不难，开始不难，方法也不难，难的只是自律和坚持。

据说有人统计过，80%的人都有过运动的想法，但只有20%的人会去尝试，而这20%里的人能坚持到最后的更是极少数，只有区区的4%。减肥这种事情一般都是：胖子喊，瘦子做！

那么你呢，能坚持吗？

我们如此努力，是想对人生多一点控制力，

比如在眼下，我们可以先从控制自己的身体开始。