前段时间喜欢上一位国外美妆博主Jenn，她真的超美超灿烂的
以前的Jenn也是个小胖子，现在她成功减重15磅，并分享了10条超有用的减肥小建议
一、找到你真正爱吃的健康食品
顿顿吃沙拉，对于减肥中馋虫们来说，这几乎是不可能完成的任务。
Jenn建议大家找到你爱吃的那些健康食品（划重点：并不可乐薯片方便面），并做成一张表，然后冲进超市，买菜去吧！
二、吃饭的时候不要分心
当你打开电视端着饭时，很容易分散注意力。
要知道大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果不把注意力集中在自己的身体上，你就不知道什么时候吃饱了。
Jenn说自己只要边看电视边吃饭，就会吃的更多更快，然后在节目还没演完的时候，在填一碗饭。
Jenn建议大家“恰如其分点”停止进食，就是没有感觉到饿，但是也没有吃饱的状态停止进食，会让保持体重更轻松。
三、用小餐盘
Jenn家的餐盘有两种，常规盘和“宝宝盘”，用大的盘子很容易给自己盛慢慢的食物，吃的也就更多。
四、准备一个水壶
喝水真的是一条万能的饮食建议，当身体处在水分充足的情况下，你就不会很容易的感到饥饿。
Jenn选择了鸭嘴杯，咬吸管能让她一天喝超多的水。当想要吃薯片零食的时候，就喝掉半杯水，等待15分钟，如果还是饿，才会吃零食，但大多数情况下，jenn已经不饿了。
PS：jenn不喝任何果汁、饮料、牛奶，只喝无糖的水、茶、黑咖啡，或者气泡水。
五、不要省略任何一餐
尤其是早餐，早餐是一餐中最重要的一餐，因为它可以刺激新陈代谢，如果不吃早餐，你的下一餐吃的更多。
jenn一天吃三餐，因为四餐五餐对她来说太过复杂。
早餐碳水为主，搭配代餐奶昔；
午餐稍稍贿赂一下自己；
晚餐很严格不吃任何精粮，只吃蔬菜和蛋白质。
六、不要下馆子，点外卖
你永远也不知道这些餐厅在你点的菜里加了什么，也许是黄油，也许是...所以自己做才是正确的选择。
如果你去了餐厅，你可以努力的平衡膳食，遵守“两道”原则，选择前菜+正餐，或者正餐+甜品。
七、减少酒精的摄入
酒精的卡路里超高，jenn非常爱喝酒，但是每次喝酒之后会吃的更多。
所以jenn每周只喝一次酒，每次只喝一杯她最爱的柠檬水伏特加，只有100卡的热量，jenn称它为“瘦身特饮”。
八、不在家里囤零食
在家里囤积零食，就会很想吃，jenn建议如果想吃，就跑腿去买。
九、每周运动3-5次
现在塑形的jenn一周运动3次，在减脂的时候是一周运动5次，选择自己喜欢的任何运动都可以。
十、找到坚持的动力
jenn说运动真的可以让人释放压力，每当她压力过大的时候，都会去健身房，95%的情况运动后都会心情好转。
所以一定要找到那个目标，健康、美丽、心情都是你坚持下去的动力，一旦心有所向，坚持便更加容易。在坚定目标的同时也要选好科学的方法，关注公众号：天天减肥瘦身。这里每天都会分享一些瘦身干货！健康科学瘦下来。
网友评论