几乎每个运动员都在赛事中或训练中碰见过肠胃不适的感觉，训练有时还好说点，一旦赶上赛事发生肠胃不适的感觉，那就太可怕了，这种肠胃不适的感觉有时完全无法规避或是预测到，而且很多运动员都不知道如何处理。因为人的体质不同，所以处理个体的肠胃不适，有时候方法也是完全不一样的。
笔者曾经在一片文章中看到过三届铁人三项赛冠军Jordan Rapp曾经提到过，他第一次铁人三项赛没有完赛就是因为肠胃问题导致的，Jordan在赛事中每小时服用了人正常需要钠含量的1.5到2倍，缓解了一些他的肠胃不适。另一名三届铁人三项冠军Ben Hoffman表示关注自己的电解质平衡和保持适量的含糖液体摄入，这是他在赛事中保持自己胃部不出问题的方法，他也会加入一点盐分，保证饮品中有6%到8%的碳水化合物。举个反面例子，在2008年的一场铁人三项赛事中，两届铁人三项冠军Joanna Zeiger在跑步环节十英里处就退赛了，就是因为发生了呕吐、腹泻和严重的胃胀气，最后检查了一下，发现是她果糖不耐受，这种成分在运动饮料里太常见了。
实际上，让体内的钠含量保持正常，对于减轻肠胃不适状态非常有帮助，一定要保持体内的液体与卡路里平衡。
当你感到胃肠道不适时，尽快采取以下措施，来避免其情况恶化：
减慢速度：尽管这是你心心念念的比赛，有时候也不得不放慢速度，其实这是为了你接下来的赛事能节省时间。用很短的时间解决刚刚出现的胃肠道问题，有时候比情况恶化后不得不退赛甚至去医院，要划算的多。不要急功近利，放慢自己的速度，让心率降下来，让更多的血液进入你的胃部，这样消化程度会更好，不适感觉会较快的消失。
正确饮水：在胃肠道不适刚开始时，喝一些纯净水，它会稀释胃部的糖分浓度，缓解一下你的胃酸反应。笔者也有一个朋友一旦胃部不适就开始喝可乐，非常管用，但我们不提倡大家都使用这个方法，因为个体体质不同，适用于每个人的办法并不存在，所以你最需要注意的是，能够在平时训练的时候，注意积累这方面的经验，才不至于在比赛时手足无措。无论是缺水还是补水过度，都有可能造成你的胃肠道不适，所以尽量倾听自己身体的声音，来决定是否需要水分，另外注意水分里的钠含量。
停止进食：这个建议很多专业运动员都很推荐，即使很多有经验的运动员有时也避免不了吃多了的窘迫状态，这是还不停的给自己嘴里塞补给品，只会加重胃肠道的崩溃。
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