今时今日，进入快节奏的现代社会，花大量时间做饭被看作是耽误时间的行为，美国人有50%的饭都是在餐馆或者快餐店解决。但是在外面就餐有时候潜藏着很多隐患，优惠的大份餐包含极高的卡路里，钠和脂肪的含量通常特别高，很多普通人都对这件事儿非常担心，更别提那些需要保持身材并摄入足够营养的铁人三项运动员了，但有时候赶上非训练日，朋友聚餐或是出门办事，在外吃饭难以避免，铁人三项运动员们该怎么尽量规避垃圾食品呢？
在说以下的建议前，我觉得有一个前提大家必须保证，就是每周要吃五到六顿在家做的健康营养餐，这样即使你这周需要出去吃几顿，也不会有太大的负罪感。更不会因为进食不当毁掉你的训练成果。
→ 切记提前规划！如果你和朋友约好了下班后去吃顿意大利面，而且很有可能你想再来份它家的卖座甜品，你最好早午餐吃一些富含蛋白质的食物，例如早餐吃些水果喝一杯牛奶，中午来一份有机蔬菜配米饭，下班前可以再来一杯酸奶。如果你去的那家餐馆有网站，你可以先浏览一下决定自己吃什么，省得见了朋友后不知道选择什么而禁不住诱惑选一些热量高的食品。
→ 别只吃一顿！为了那顿聚餐，很多人把一天里的其他几顿饭全省了，这就很容易造成聚餐时的暴饮暴食。你可以省下一些平时每天要吃的零食，例如省下200到400卡路里，但是千万别不吃饭。
→别放纵自己！如果出门聚餐时是偶尔犒劳一下自己，那就好好享受它。偶尔出去吃不会影响你的健康，你的平日饮食更重要。如果想放纵一下自己，就选择那些相对健康的美食，这才叫做真正的享受，而不会后悔。
→吃的时候要留神！吃的时候认真选择食物，而且要细嚼慢咽以防一下子吃的过多，尽量吃些你平时总盼望吃着的美食，这样会获得极大的心理满足，那些你没什么兴趣的食品就不要点了。
→试着走走路！如果天气很好，你想去附近的甜品店或冰淇淋店大快朵颐，那把车子停在2公里以外，花十几分钟走着过去吧，又不耽误你吃美食，也适当的燃烧了一些热量。
→每家餐馆都有自己不同的对于“健康”的理解，有些餐馆在烹调时的确会不注意钠的过多摄入。有时候很多餐馆为了保证素食食品的味道，可能会加入不少的奶酪和黄油，热量就一下子超过了1500卡。作为一名铁三运动员，你要时刻记住，你需要食物，不要总是吃一盆盆没有味道的生菜和豆腐。要养成一个习惯，在家就学会如何健康饮食，这样你即使想去餐馆改善一下，也不会选择那些过于高热量低营养的垃圾食品。
→第一个点餐！这样一起聚餐的朋友会被你的健康饮食理念所触动，像你学习，都会尽量点一些健康食品。你可以在点餐时要求多来一份蔬菜，问一下这道菜如何烹调的，另外尽量要求厨师不放盐或者少放盐，你的这些行为都是为自己的身体和训练负责。
→脑筋要灵活！聚餐的时候，如果有小份套餐那就点它吧，或者把甜点和开胃菜分朋友一点，都可以帮助你减少热量。
吃饭，是为了让我们感到快乐和满足，不要对自己过于刻板和严格，有时候可以试试新的有趣的健康食谱。养成良好的习惯，了解食物的成分和热量后，即便和朋友出去聚餐，你也一定不会过于暴饮暴食，享受完美食你也丝毫没有压力，而且获得心灵的满足后对以后几天的训练也是一个激励。
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