今天学习第31讲【拖延】拖延症治疗三个方法
R-重述知识内容
今天讲的是治疗拖延症的第3个方法：最难也是效果最好的方法---增强自控力。
自控力是一种稀缺资源。如何训练，从三个方面进行。
第一，学会易效能模型“收集-排程-执行”，土豆番茄炖青蛙。这个模型来自二八法则，GTD流程和番茄工作法。
人的欲望太多不能专注，同时有大量的紧急事件，如果用大脑来管理，就会力不从心。
所以我们要用系统来管理。每天早起检视自己，用日程+清单管理，保持严谨又不失灵活性。日程事件少而精，日程是按天来的；清单比日程多，包括截止日和没有截止日，大量的是没有截止日，清单是重要不紧急的事情。
第二，立竿见影、不劳而获的思想不要有，用90天时间改变自己。选择一件不快乐但是有意义的事去做，渐渐就会爱上它，爱非坚持！
第三，重建线上的生活方式。劳逸结合，培养规律的生活方式。比如早睡早起，程序化仪式（如早起清单、早睡清单）。
运动、冥想是被推荐的两个从长期角度治疗拖延症的好方法。运动是很多拖延症专家所提倡的，它能让灵活性提高，思维更敏捷，学习能力增加。正念冥想是一种禅修的方法，已经超过2500年，它对拖延症特别有用，它强调每一时刻保持对当下的觉察。
C-结合自身经验
听了这么多次，感觉这个内容像从未听过似的。
也许是原来每一次觉得这个方法太难、做不到，所以没有认真去聆听吧。
虽然听课程时没感觉，但是增强自控力的训练一直在进行中。
持续践行“收集-排程-执行”这个行动三角。全面收集，按4D原则两分类进行排程，对于日程事件固定时间专注执行，清单事件按情景清单执行。根据二八原则，执行要事优先，日历+清单让我过严谨又不失灵活的管理自己的时间。
易效能一阶课程后，我们小组目前已经进入5.0阶段，跟着小组分别巩固了早起，运动，阅读，时间管理学习等习惯。
坚持运动，以跑步为主。正念冥想在这次学习后也开始啦。
自控力是稀缺资源，努力训练中！
U-以后应用
继续践行“收集-排程-执行”这个行动三角。
收集：要更全面，一切，随时。
排程：按4D原则两分类进行排程，委托要多起来。
执行：要坚决维护要事优先；每次做事前想一想：这个事情要不要做，如果可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说。处理完眼前的一地鸡毛后，就要为梦想每天预留出固定时间努力了。
在一阶5.0践行中，小组践行目标是早起、运动和时间管理学习。个人增加了早睡的目标，同时也在践行早起清单，早睡清单，让自己规律化程序化。
运动需要走出舒适圈，增加2023km挑战，同时也需要增加力量训练。
正念冥想，从以前的听了就睡，到后来万箭穿心，到这次有点感觉，期望这次能够更好坚持下去。
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