这一节继续介绍克服拖延症的方法。
前面几节，介绍克服拖延症的两大类方法。今天介绍的方法，是最难也是效果最好的方法。叫做增强自控力、意志力。
自控力是一种稀缺性资源！怎么增强自控力呢？
易效能时间管理叶武滨老师给大家建议：
首先，系统地学习易效能时间管理理念。
易效能时间管理的理念：要对事情进行收集、排程与执行的处理。这样的一个方法来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法。
每天早起检视运用日程与清单安排事件。日程上永远安排非常少，并且只跟时间密切相关的固定事务；剩下的全部装在清单里。
我们可以把未来需要做的事情收集下来，清单上的事情可以排到未来的很多天。我们不用把所有的事情都安排在今天。因为限定在今天，你会很压抑。
其次，要有好的心态。不要有立竿见影、不劳而获的期待。
选90天来改变自己，加入一个圈子，利用圈子的氛围，影响自己专心做一件不快乐、不喜欢、但是有意义的小事，并坚持去做。
只要你坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样！
最后，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
有关拖延症的许多书籍，都推崇两个解决拖延症的方法：“运动”和“冥想”。
身体就是一个能量站，运动会让你的灵活性提高、思维更清晰、记忆更敏捷。有研究表明，运动之后学习能力会增强20%。
正念的冥想方法，在当下时刻对周围的环境不带评判地保持有意识地觉察，对拖延症特别有用。由于拖延者一直生活在非常大的精神压力下，因此，冥想作为一种减压的方法有特别大的价值。
最后，我们一起来复习总结一下：
克服拖延症最难也是效果最好的方法，就是增强自控力。大家可以去系统地学习易效能时间管理。
从一件小事做起，赢得自信，喜欢上它并形成习惯，然后养成更多新的好的习惯，形成“滚雪球”效应；通过早睡早起、运动、冥想来建立全新的生活方式。
如果你有拖延的习惯，建议你从这三个方面根本上解决拖延症。我们一起加油，期待你与拖延症说再见！
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