慢慢的将你的双手摊放于臀部的两侧,掌心向上,胸腔展开,双肩松沉向地面, 你可以晃动一下你的头部,向左向右,找一个舒适的点停留下来,经过一场身体的洗礼,进行身,心的放松,下面我们来进行深吸的放松,延长你的生命之气,将你的呼吸变得缓慢而深长,关注你的双脚,脚后跟,脚掌心,脚趾间,脚背,双脚每一天承载着我们的身体,到处奔波劳累,用你的爱去连接他,去感谢他,去放松他吧, 放松你的小腿胫骨,小腿后侧,膝关节,大腿的前侧,后侧,放松感不段的向上去游走,放松你的臀部,腹部,腰椎,胸腔,后背,都在不断的放松向下沉,去感受你的整个后背正在接受着大地母亲的滋养,放松你的双肩,大臂,手肘,小臂,手腕,手背,手掌心,手指尖,当双臂松弛向大地,没有压力,没有负担,完全的放松吧,放松你的颈椎,头皮,每一根头发丝,还有每天运作数10个小时的亿万个脑细胞,将他们完全放松,你的眉心在一点一点的舒展,放松你的眼皮,眼球,鼻子,鼻腔,双唇,牙齿,牙根 , 就连你的舌尖也得到了完全的放松, 你的面部像一朵静静的,正在绽放的莲花,宁静带着喜悦,你的身体从上到下,从下到上,都得到了完全放松,它变得很轻很轻,像一片羽毛,像一片落叶随风飘荡,关注你此时身体的放松感,不在乎过去,也不在乎将来,不去在乎所谓的对与所谓的错,也不要去在乎所谓的好,所谓的坏,只去关注宇宙当中最尊贵的生命体, 去爱护它,去呵护它,深深的吸气,缓缓的呼气, 呼气,让我们学会了要给予,要付出,要放下,吸气让我们自然会得到,得到那份爱,得到那份滋养,得到那份能量,你还在呼吸吗?动动你的双脚,再动动你的手指, 吸气,双手向上去伸个大大的懒腰, 将你的脊柱去舒展一下, 呼气屈双膝, 向身体的方向收回 ,倒向右侧卧,双手支撑身体起身,找一个你觉得舒适的坐姿,双手合十于胸前
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