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不用节食的健康减肥攻略

不用节食的健康减肥攻略

作者: 鼹鼠的土豆 | 来源:发表于2017-05-10 07:20 被阅读1235次

    我年轻的时候听过一个笑话“某集团董事长去世,其妻携几十亿身家嫁给了司机,司机接受采访时说:我一直以为我在给我的老板打工!”后来结婚后我们都用这个笑话自勉要好好锻炼身体,命最重要,命没了,钱再多也没有用。更可气的是,如果我们死了,那就会有个女人顺理成章的进入我们的家庭,睡我们的老公,住我们的房,打我们的娃,花我们的钱。可是我们怎么能健康的生活,活的更长呢?

    你会发现越来越多的人开始选择:植物性饮食。“生活方式药物”的实验者医学教授迪恩·奥尼什通过实验发现,植物性饮食生活方式可以预防和辅助治疗慢性病!

    《发展心理学:儿童与青少年》和《权力与领导:如何影响他人,怎样激发正能量》都用大篇幅阐述了决定我们发展的2大因素:基因遗传和模因遗传。在某些重要方面,我们的“教育”或养育方式实际上塑造了我们的“天性”。不论你出生时得到什么基因遗传,你还会得到第二种遗传——父母和环境的模因赋予你的“礼物”。模因是人们随时间逐渐形成并传递给他人的想法和信念,或者说价值观、假设、信念和期望(VABE)。模因就是理查德·布罗迪所说的“思维病毒”。和基因一样,模因是代代相传的信息包。模因的表现在很多方面也和基因一样。模因和病毒一样不断复制,直到环境不再适合生存,它们才会消亡。

    在《植物性饮食革命:22天改造身体、重塑习惯》里,“生活方式药物”的实验者医学教授迪恩·奥尼什也提出类似的观点:基因是你的倾向,不是你的命运。他们多年来致力的实验是,通过三个月的饮食改变,来重塑不一样的“模因”,当环境不再适合原来的“模因”生存后,不健康的生活方式(模因)就消亡了。这位教授所在的研究小组通过实验,要求患者食用植物性饮食(降低脂肪、精致碳水化合物的摄入),在他们的实验中,他们发现各个年林段的结果都是——饮食和生活方式的改变越大,身体和心情的改善越大。“生活方式药物”是当今医药界最具影响力的趋势之一,这种“药物”的好处在于你不用去医院,不用花钱,只要在家保持正确的生活方式就行了。美国知名女歌手碧昂斯和她的丈夫是植物性饮食的实践者和倡导者,不仅从中受益还在引导更多的人尝试“22天改造身体、重塑习惯”计划。

    生活方式药物既有效又划算,它有效利用了身体自身的生物机制,它既是预防方法又是治疗方法。

    我作为一个生了2个孩子的妈妈,保持46公斤的体重让很多羡慕,其实这归功于我的私教,她主张走出健身房,回归到自然环境中,于是我们在北京发现了八大处这块天然氧吧,在森林里运动、阅读。用水果蔬菜代替加糖的麦片、腌肉。当然我现在还是偶尔想念多加了蛋黄酱和腌黄瓜的汉堡,但当我的味觉适应了桃子、苹果的味道,我发现其实这些清淡的,没有经过反复加工的食物也挺好吃的,经过记账我发现我的生活费大大降低了。

    于是高昂的健身房费用被公园年票代替了,通过食谱的改变,生活费大大减低的同时,赘肉也大大减少。生了2个孩子以后,我放弃了一部分食谱和运动计划,直接造成湿疹爆发了,我重新实行计划之后,湿疹终于有所改善。经过这次与湿疹的斗争,我反思自己的生活方式,我拿起这本《植物性饮食革命:22天改造身体、重塑习惯》决定重新按照自然食谱安排三餐,坚持运动计划,给2个孩子做出好榜样。

    植物性饮食的五大指导方针

    1、选择植物性饮食,抛弃加工食品。

    2、用觉知的态度吃一日三餐。

    3、目标为80:10:10(80%的碳水化合物,10%脂肪,10%蛋白质)

    4、每天锻炼30分钟

    5、喝水,不喝饮料。

    具体的实施步骤,你可以仔细阅读书里的小贴士。比如喝水:

    选择困难症不知道吃什么的,也不用担心,可以按照《植物性饮食革命:22天改造身体、重塑习惯》的食谱安排三餐。

    不过我建议按照时令吃本地食物,这也是我为什么只能给这本书4星的原因。

    北京地区,我们这周的主要食材是:香椿、榆钱、桑葚、桃、小白菜、蒲公英、生菜、西红柿、胡萝卜、莴笋、西瓜、鱼、酸奶、豆浆。

    减肥不是靠节食,而是调整生活方式,大家看完这本书不妨行动起来,我不是说说啊!现在马上拿起手边的苹果、梨、桃开始吃!拿起水杯,开始喝水!

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