解除拖延症.早睡早起改变一生

今天听了刘媛媛的课程：《普通人快速逆袭的26堂课》中的解除拖延症.早睡早起改变一生。

在开头媛媛姐提出人的一生只有三分之一的睡眠时间，引发了我们的思考，睡眠真的也是我们人生非常重要的一个组成部分。如果睡眠质量不好严重点还会殃及生活和工作。

而睡眠的阶段分为四个part：

入睡——轻睡（浅睡）——熟睡（深睡）——眼动期

根据《睡眠革命》这本书来看，我们的最佳睡眠时间为4-5个周期，也就是6-7.5个小时，而一般情况下90分钟即记为一个周期。

有消耗就必然需要补充，所以说对于睡眠时长的自我要求就变得尤为重要了。

那么睡眠与体温之间有没有联系呢？答案是有。

在我们体温下降的时候，容易疲惫，而体温升高的时候，则难以入睡。这与褪黑素的产生有关联性，当褪黑素增加的时候，是有利于睡眠的，所以说我们晚上都习惯关灯睡觉就是这个道理。反之，当褪黑素减少的时候，则使人清醒。

接下来媛媛姐讲到了晚睡是如何毁掉一天的？这种情况俗称我们的晚睡依赖症。

为什么很多人都觉得晚上工作效率会高，原因有四个。

1、白天的效率过低，2、晚间环境干扰少3、因为白天没有做完一些事，所以拥有紧迫感4、睡眠类型的差异

这几个原因一一罗列后，我们是不是都茅塞顿开了。

早起具备的好处也是很多的，主要有以下几点：

1、提升睡眠质量2、替换晚上的工作时间3、没有社交干扰4、决定了一天的状态5、促进长期目标的达成。

纵观这些好处，我们可以深深地感受到早起真的是非常重要的。

接下来媛媛姐讲到了我的一个痛点，就是早睡。我一般平时夜间都是11：00--12：30开始睡觉，在早睡的执行力上往往是做不到很好的。

她谈到六点可以改进晚睡习惯的几个方法，如下：

1、确定睡觉的时间，不把晚上当成工作时间，睡觉要有仪式，每天睡前记录未完成的工作，在准备睡觉。（这一点我做的也还算可以）

2、娱乐过渡（偶尔打卡后会看看电影，超过了早睡的时间，需要改进）

3、放松自己的心情（问题不大）

4、在睡不着的情况下，起来工作，前提条件是前面的情况都无效的时候。工作直到你产生睡意

（没有尝试过，如哪天失眠可以试试看）

5、早起倒推早睡（这个心理很清楚，但是要细化自己的想法，再去落实）

6、专门的睡眠环境，增强睡觉和床的关系，也就是床就是拿来睡觉的，床上不要放任何东西，把自己放空，包括手机。（我睡前有看手机的习惯，明天早上11点可以对自己的床进行清理）

以上为今天听课的分享，又坚持了一天，希望每天都会变得更好，加油！