关于休息

近日的工作有些疲惫，需要休整以及更好的休息。借此分享万维钢和刘润老师们的一些观点。

万维钢老师说：此前就有研究表明，一个人越累越困，反而越想上网看点什么东西。这个现象非常有意思，这就是为什么我们越晚睡的时候就越会……更晚睡。 但研究结果非常明确——上网不但不能休息，反而会让我们变得更累。 

这是因为脑力劳动者最需要花费，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。现在很多心理学实验都认为这是两个有限的资源，最好用在刀刃上。 所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。但是上网——阅读会消耗注意力；决定是否点击，是否购买之类的各种决策会消耗意志力。

科学家的第一个建议是要休息，先断网。 第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。 这个原理是人体不是汽车，你把油快用完了统一加一次就行，而是必须随时用随时补充。大概每隔半小时或者一小时就休息几分钟，效果良好。另外这种短休息流程要从上午就开始做，不要等到下午很累了再做。 

刘润老师说：我有一个你未必同意的观点，当你把工作放在生活的对立面时，你希望工作和生活“平衡”；可是，当你把工作当成生活的一部分时，你希望工作和生活“整合”。比如，可能你觉得看电影是生活，可是我觉得工作比看电影更加生活。

这世上的事情，不分工作还是生活，只分喜欢做还是不喜欢做，值得做还是不值得做，有能力做还是没能力做。把喜欢做的、值得做的、有能力做的事当成目标，把赚钱当成结果，你会发现工作甜似生活；否则，生活苦如工作。

所以，真的需要平衡的，不是工作和生活，而是工作与生活加在一起，和它们共同的对立面——“休息”之间的平衡。工作辛苦，生活也很辛苦。感觉累的人，不是生活少了，而是休息少了。

常用的，在繁忙的工作和生活中，有效休息的工具。

第一，白噪音软件。科学家们发现，人类几乎无法生存在零噪音的环境里。曾有记者试验在消音房间里待上5分钟，耳膜就开始疼。那种均匀的、类似于电视雪花音的白噪音，相对于特别安静的环境来说，反而有助于放松和睡眠。

第二，跳绳。更好的休息方式，是运动。在得到里，张展晖老师有一个精品课，叫《有效管理你的健康》。他在课里说，人们健身有四个目的：减肥，增加身体柔韧度，增大肌肉，和训练心肺功能。这四个目的中，最关乎健康的，其实是：训练心肺功能。

心肺功能，翻译成理工科的语言，就相当于汽车的“排量”。排量5.0的车，在高速公路上就是比排量1.6的车，性能更好，更有信手拈来的可操控性。同样道理，心肺功能越好的人，越能轻松驾驭一天的工作。

训练心肺功能，你当然可以去跑步、游泳。这都是不错的方式。但对于时间颗粒度极小的我来说，跑步、游泳的效率实在是太低了。

那怎么办呢？我做了不少研究，也请教了很多专家，最后选择了从训练心肺功能角度来看，效率更高的运动方式：跳绳。跳绳5分钟，相当于慢跑半小时。而且用正确的姿势，跳绳对膝盖的伤害，只有跑步的七分之一。

以上对我很有感触和需要注意，愿我们张弛有度，科学休息，工作生活与休息更加平衡。

（摘自【得到】万维钢、刘润老师专栏，如有需求请自行购买~）