《边跑边学》专栏文章 by JR
这里首先跟大家分享一个简单的公式:
训练=运动+休息
很多跑友非常认真的跟训练计划，但只关注运动这一面，忽视了休息这同样重要的一面，导致训练的效果不佳。也容易进入明明很勤奋的出勤打卡，比赛水平却总是徘徊不前的窘境。
我们每一次运动，会把我们的身体从各个方面推到身体的极限，包括力量，心肺，有氧基础，乳酸耐受。。。。
就以力量为例来简单描述这个过程:
肌肉轻微的撕裂 =>
通过休息来愈合 =>
肌肉更加强壮
试想一下，中间这个休息的环节不给力掉链子，会产生什么后果？轻者恢复不足，肌肉始终来不及达不到巅峰状态就进入下一次撕裂，状态始终低迷；重者积劳成疾，出现伤病。
下面就以我自己的切身感受从六个方面来分享一下怎么合理的休息。
1.热身跟冷身
热身大家都了解，冷身就是热身的逆操作。如果能从头到尾监控心率的话，理想的运动心率曲线是等腰梯形，两边的腰就是热身和冷身。
包含热身冷身的心率曲线 by JR
做戏做足，建议热身冷身各自最少5分钟，有条件的做足10分钟。身体在这样细心的呵护下，能多跑几年，是很划算的。冷身就是打响休息的第一枪，很多跑友跑完马上就停下来拉伸甚至停下来休息，这个对身体是会有一定程度的损害的。请从慢跑过度到快走到慢走到停下来，把这个过程拉长点，身体会因此感谢你。
2.充分的拉伸
拉伸大家应该都比较重视，从休息的角度来理解，就更深入一层，拉伸能让肌肉肌腱微小受损部位周围的血液循环环境得到很大改善，能大大提高休息的效率。想想“充电五分钟，通话两小时”这类的广告语。
3.运动后合理膳食
这方面我不是专家，我的理解就是蛋白质要跟上，修复微小撕裂的肌肉和肌腱细胞。蔬菜水果补充各类维生素和微量元素，为修复身体提供优质砖瓦，好钢用在刀刃上。
4.充分睡眠
睡眠中，所有的修复工作会最大限度的热火朝天的开展。类似半夜封路修路。如果不给足时间，“路”修起来的质量必定大打折扣，本来双向四车道偷工减料成双向两车道，岂不遗憾。
5.远离不利于休息的不健康作息和饮食习惯
所有不按上面四条来的都可以归为这一类。不冷身，不拉伸，运动后不好好吃有营养的，吃垃圾食品，喝酒抽烟，过度劳累，逛街k歌，熬夜搓麻追剧煲电话粥，如果必有一款说中你，那么就请放下屠刀，回头是岸。
6.调节心态，学会减压
心理压力大会很大程度上影响休息和睡眠的质量，也会让人体免疫力低下和内分泌紊乱。做好心理建设，想开些，神经大条一些，吃的香睡的香，别人休息两天你一晚上就休息过来了，你岂不是比别人多好几次训练的机会。而且下次训练的状态会生龙活虎，效果杠杠的。
罗嗦了这么多，大家多少能够体会到一点休息的重要性了吧，那就让我们认真的操练起来，用休息巩固我们来之不易的训练成果吧！
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