怎么提高睡眠质量

最近朋友说睡的不太好，因为我个人的睡眠算是还不错的，所以，我特意做了资料收集，看怎么提高睡眠质量：

1、白天保持一定的运动量：运动有助于睡眠。如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好。或者睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠，比如：散步、打太极拳。

2、泡脚：睡前用热水泡泡脚。泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量

3、热牛奶、温水：可以喝一杯热牛奶、温水有助于辅助睡眠。

4、安静的环境：睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，保持一个非常平和的环境。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠。

5、睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。

6、睡前不要饥饿、过饱、喝太多水。

7、避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量；

8、睡前按摩：在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；

9、生物钟：安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。

10、冥想：冥想可能就听起来高级一些。但其实冥想就是“睡心”。通俗讲就是当你处于一个内心清净，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。冥想可以通过放松、自由联想等方式调整自身的精神状态，改善压力、情绪，不良生活习惯导致的睡眠质量不佳，使人进入婴儿般酣睡的状态。