建设性的沉迷
坏情绪可怕不，坏情绪来了你会怎么办？通常我们是不是都想着千万不要有坏情绪，坏情绪来了就会带来灾难性的后果，我们一定要躲着坏情绪。这应该就是大多数人内心的真实想法吧。
但本书却提出了完全不一样的观点，我们不应该去拒绝和排斥自己的情感，不论是什么样的情感，我们要真正让自己去感受真实的情感，感受所有的情感。用作者的话来说，就是要“沉迷在情感中”。
沉迷，wallow，我们试想一下去掉字母w，这样我们可以得到一个新的单词就是allow，允许。沉迷和允许，那么我们试一试这么来看，沉迷就是允许自己去感受自身真正的情感。这么一看，沉迷并不可怕，允许自己感受所有的情感，这样不仅安全，还让你与自己的情感之间建立一种更加怜悯的关系，接受你自己。
接受感情=接受自我
不同的人对同样一个问题可能有截然相反的看法，而我们之所以感受到痛苦其实是因为自身的不完整和破碎，并不是情感的问题。所以当坏情绪袭来时，建设性的沉迷可以让我们只经历一次、感受一次，却让我们在今后不再去感受这样的情感。拒绝情感其实就是在跟自己以及情感去博弈，只有任何时候都接受自己的情感，建设性的沉迷才会治愈自己的痛苦情感。
情感=治愈
人们拒绝接受自己的坏情绪，可能是怕自己会陷在其中无法自拔，就好像掉入一个无底的黑洞。但事实上，这样的黑洞可能并不是我们想象中那么可怕。把沉迷wallow的w放在洞hole的前面，我们又得到了一个全新的词whole。当我们允许自己通过建设性的沉迷来感受自身情感，那我们也就更加接近真实的自我，变得更完整了。
允许真切地感受情感=变得完整
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