为什么越努力越焦虑？

为什么越努力越焦虑？

在心理学中，努力可以分为3种，为目标而努力、为努力而努力，为努力的感觉而努力；

而现实生活中，我们往往感觉自己很努力，每天很专注的做事，勤奋去学习，不断的去学习更多的知识去做自我提升，即使这么努力，我们为什么还会感觉到焦虑？患了「努力焦虑症」，怎么办？

焦虑的原因在于你无休止的欲望，欲望永远得不到满足的原因在于，你没有一系类可控制的计划和执行，在遇到这种状态下往往会通过购买当下渴望知识、甚至营造努力的感觉来缓解自我的焦虑，但是往往适得其反；我们潜意识将努力看成一种买卖，把我们的努力打包换成结果换取等价价值，在这些过程中努力它就失去了它应有的张力；其实真实的努力是需要你盯着你能做的事情，而不是你不能做的事情，控制我能控制的，接纳我不能控制的；

什么是努力的正确姿势；把目光收回来，放在你能做的事情上，而不是你做不了的事情上

有效的执行：控制能控制的事情，并把它做成计划。其实每一个不可控的事情都有一个可控的原理在，比如：老板说下午3点要讲某某项目PPT，让你准备一下；面对这件事情，你一脸懵逼，老板只扔下一句话，就让我去做，我该从哪方面去做？他想要表达什么内容？面对这个问题你感觉自己无法把控，顿时就将此事件定为不可控；其实你是可以把控的，你可以寻找这个项目的负责人或参与人员帮忙、可以从老板的角度思考如果我是老板，我想突出哪些内容？同时你还可以将自己准备好的方案提供给老板，询问有没有不当的地方或者需要增加或删减的。

有人说我有目标但是我还是焦虑，这时候我们看看努力背后的心理动力是什么，可以分为：提供进步幻想、制造优越感、提供可控感、缓减焦虑感；所以前期制定的目标最好是做了就成功的目标，为什么呢？打个比方，看电影时我们都会买一桶爆米花或者瓜子，边吃边看，视觉上不仅享受了电影传递的精彩内容，感官还能被及时反馈的食物满足，这就是嗑瓜子时会一个接一个嗑的原因，如果磕了一个等了半小时才吃到，那么都不会去接触了；所以制定一个有效的，可控的计划是相当重要的，这样不仅可以得到及时反馈，而且对于长期执行计划也有很好的激励作用。

我们无需立刻看到遥远的路尽头，我们只需看到可以抵达那里的路就好了 - 昂山素季

---课程笔记