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好焦虑,怎么办?(焦虑自救指南)

好焦虑,怎么办?(焦虑自救指南)

作者: 缪绮道MilkyWay | 来源:发表于2024-01-14 22:46 被阅读0次

也许我们都能想明白,焦虑是我们的天性,我们要学会接纳焦虑本身,常态化去面对它。

可是,每当一段时间没有意识去照看自己身心,焦虑就可能悄然无息地侵袭原本安稳的情绪,肆无忌惮地打破内心的平静。最近一段时间,工作比较忙碌,我花在家庭和孩子身上的时间少了,好不容易抽空去查看孩子近期的情况,忽然惊觉好多问题,焦虑感顿满档上升。

作为父母,尤其遇到跟孩子有关的问题,总是各种担心、焦虑,比如孩子的身高比同龄人矮、孩子没有玩伴怕他孤独、孩子入睡困难等等,作为父母感到很惭愧、很内疚(因为总有做不到位的地方)。想着想着,自然是辗转反侧、一夜无眠,第二天醒来之后,整个人状态更加萎靡不振、毫无精神气。

我知道,我所焦虑的一切都是于事无补的。然而,一旦焦虑上头,犹如重重围墙地包围着自己,轻易是摆脱不了那种状态。我也知道,我必须帮焦虑找到一个“逃生窗口”,将它一个个释放出来,用自己愿意的方式。

于是,我脑海中忽然闪过一句话:

我作为观察者,觉察到了自己的焦虑情绪。

来,就让它来,让它从我这里经过,让它过去。

一、人生不是短跑,而是一场马拉松 

首先还是要好好分析一下自己的焦虑,从何而来?归根结底是自身哪方面的缺失?我可以怎么做?

其实我们回想一下就能知道,焦虑往往来自过多关注他人而忽略了自己。想想也很可笑,明明是想要自己变得更好,却把注意力放在别人身上去了。

那么,我们的专注力放在哪里才是最好的安排呢?自然是专注在自身成长上面,只有把自己的内功修炼得更高深,之前所谓的各种纠结、焦虑、愤怒等情绪才变得无足挂齿。

我们千万不要跟身边任何人作比较,没有任何意义。因为这只会导致你的目光分散,无法专注在自己最重要的事情上面。

谨记:你的专注力是你最宝贵的成长助手,保护好自己的心智带宽,不要给自己添加太多的精神负担,将更多的精力投入到建造个人认知体系和自身学习成长上面,你会活得更带劲。

再者,人生不是短跑,而是一场马拉松。

如果我们单单从一次小小的“短跑”成绩来论断自己或他人,这就陷入了单一维度的思想陷阱。我们仅仅从一个维度去看待问题,那这个问题只能被无限放大,而我们就如同井底之蛙一般只看到小小的洞口却以为是整个世界,陷入无知的悲哀。

记得《高效能人士的七个习惯》里面提到的关注圈与影响圈:我们的关注圈指的是我们所关注的一切人事物,比如事业、家庭、友情、健康等等,关注圈的范围可以很宽广;而我们的影响圈是我们所能掌控的人事物,比如我们可以静下心来读书、可以每周跑步3-5天等等,这是我们可以控制和做到的部分。

积极主动的人,总是在做影响圈内的事情。因为清楚地知道我们个人对关注圈的影响力总是有限的,而我们却可以一直做到影响圈内的事情。只有我们持续不断地在影响圈边缘探索,逐步扩大自己的影响圈,才是最明智的选择。

把人生视作一场马拉松,现在落后不重要,重要的是你有没有持续在前进?你有没有持续训练和增强自己的力量?思考我们能做的一切,然后坚定地执行起来。

二、运动改造大脑 

细读完《运动改造大脑》这本书,我才深刻意识到了运动对人的真正意义和重要性。保持规律的运动,远远不止是为了减肥、保持身材,它对大脑的益处更是深远流长。

自我想象、自我焦虑和恐惧,一切都由自己对外界事物的反应和想象导致,未必事情真的发生。为了缓和大脑因过多想象而产生应激反应,运动通过镇静杏仁核、增加多巴胺的方式,可以大大地缓解焦虑,锻炼大脑的抗压能力,让它变得坚强而有韧性。

根据书里的建议,我们应该要保持每周有氧和无氧相结合的运动方案。比如,每周6天的运动计划中,其中4天进行1小时左右的中等强度运动(有氧运动),另外2天进行45分钟左右的高强度运动(进行高强度运动时身体会被迫进入无氧代谢状态)。

现在我每天早起会先做个瑜伽拉伸,等送完孩子上学后,再健走5公里。实在抽不开时间的话,晚饭后也坚持去完成健走5公里以上。虽然还没开始结合无氧运动,但不得不说,运动后的状态真的是精神多了,也大大提高学习和工作效率,情绪波动也少了,动力十足,精力充沛。

通过规律的运动,你不但会充满更多的精力和活力、减少消极态度,还会有更强的掌控感。总之,如果你保持着活力十足的身体状态,心情自然不错,你就会愿意做更多有意义的事情,积极实施该完成的目标。

三、你永远都有选择权 

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中说过,在刺激和回应之间,我们永远都有选择如何应对的权利。那么,遇到焦虑这个刺激,我们可以选择做哪些应对措施呢?谈谈我的想法:

1. 我选择用纸笔写下来。

还没开始写作之前,我以为写作仅仅是为了给别人创作有价值的内容,帮助他人解惑、触动他人心弦。然而,真正开始写作之后,我才知道,写作首先是让自己获益最多的,你的思绪会随着写作更加清晰,思想也会更加坚定。通过把心中所思所想写出来,你会更能看清和反思自己的所作所为,知道自己该怎么调整和前进。

写这篇文章之前,我的焦虑水平还处在高位徘徊;写到这里的时候,我早已经平静下来,并且知道该怎么处理我的焦虑了。我能作为旁观者,更为客观地让焦虑过来,分析它的由来,处理焦虑产生的不良情绪。

2. 我选择找人倾诉出来。

相信很多人都跟我有同感,有很多事情我们一旦找人倾诉出来,从头到尾捋一遍的话,顿时就会感觉轻松很多。那件事情未必当下能解决,但是你的心情已经平和许多,这就是倾诉的魅力。我们与人交流思想,抒发情感,就像跟这个世界重新联结了一样,吸收了新的能量,获得了新的勇气,去打败我们内心无谓的恐惧与不安。

值得注意的是,我们倾诉的对象一定要有所选择,要选择愿意倾听你说话、与自己三观比较一致的朋友,或者是愿意指导你、给你建议的的前辈兄长,这样的对话才可能会有意义,否则可能是于事无补、雪上加霜。

3. 我选择阅读去寻找答案。

阅读,是我能想到的最高阶之解决焦虑的方式。因为阅读,就相当于你找到了一个所在领域的专家,还约上他在咖啡厅安静的角落坐下来,请他把你关心的那个问题从头到尾地剖析一遍,给你提供解决思路,让你找到一个新的角度去看待问题。这里我所说的是认知成长类的书籍所带来的切实好处。

总之,如果我们心中有很多的疑问未能自行解开,不妨带着问题去找相关主题的书籍去阅读,我坚信你会收获认知上的惊喜。

最后,愿我们都能自我觉察,把更多的专注力放在自己身上,做到自己可控的部分。不管再忙,也要抽出时间进行规律的运动,锻炼好大脑承受压力和处理焦虑的能力。要记得,任何时候,你永远都有选择权,你有能力处理好自己的焦虑。我们可以选择把Ta写下来,找人倾诉出来,还可以通过阅读去探索更多的可能性。

与你共勉。

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