焦虑自救指南

    今天有小伙伴在群里聊到自己的焦虑，刚好不久前听了青音姐的《焦虑自救指南》，现整理分享一下，希望可以帮助到你我。

    首先，我们要认知焦虑。第一、焦虑无处不在，你有我有他也有；第二、焦虑是源于自身的原因；第三，焦虑是可控的；第四、焦虑并不一定是一种负面情绪。焦虑的好处在于：

    1. 它让我们对自己的情绪很敏感。负面情绪是一种自我保护。焦虑会让你变成一个比较敏感的人，敏感地体察自己的情绪，这本身就是心理健康的一种表现。同时让我们学会自我拷问，然后去查找原因。

    2. 它让我们生活有方向感。好比开车，正是因为你有所担心，所以会提前告诉自己避免走哪条路、避免去做哪些事情，这个过程其实就是为自己指明了方向。

      现实数据也显示，适度、中度焦虑的人，反而是比较容易成功的。当然，要避免重度焦虑。总而言之，适度焦虑，会帮助你；重度焦虑，会影响你。

    其次，我们要知道为什么会焦虑？转移注意力没有用，要直面焦虑背后的原因或问题。

    一、 害怕未知。焦虑还没有到来、尚未发生的事情，把一件事情后果想得非常可怕，不可控。你在担心什么呢？是在为未知和变化感到恐惧吗？把未知想象成一个怪兽？

      二、来自比较。人总是自觉或者不自觉地拿自己跟别人比，把现实的、或者担心的事情，默默比较着那些比我们成功、比我们过得好的人。

    三、想要更好。因为我们正常的人都期待明天会比今天更好。

    四、现实压力。源于现实生活中的矛盾、问题，比如工作、情感、情绪的问题。

    归根到底，焦虑的根源是缺乏行动力。不面对问题，缺乏行动力，永远停在焦虑当中。直白点，想得太多，做得太少，又喜欢抱怨，自然就容易焦虑。这个时代，只要你足够努力，就不会有解决不了的问题。     

    最后，应如何应对焦虑？

    第一、接纳。

    学会接纳自己的坏情绪、焦虑。比如演讲，一上台就紧张，可以说“我今天是第一次在这么多人面前演讲，挺紧张的。”这话看似是对别人说，其实是对自己说。说完你可能就不那么紧张了。

      第二、认知解离。

    认知解离指的是将自我从思维内容、记忆感觉、语言规则中分离，客观地注视思想活动如同观察外在事物。比方说女儿马上要高考了，母亲非常焦虑。做认知解离，就是要分清焦虑是她的，还是女儿的？不要把女儿的焦虑跟自己的焦虑混在一起。如果仅仅是曾经黑暗的高考经历，让自己对高考本身产生了焦虑，认识到这一点，也许下次女儿没有复习功课而是玩了会手机，你就不会破口大骂了。要分清，对事情焦虑，还是对人焦虑。好的焦虑，是对事不对人。因为事情是比较容易改变的，而人，一时半会是改变不了的。

    第三、 关注当下。

    活在当下，是一种很大的人生智慧。但真正能做到的人并不多。观察一下，你会发现身边不少人总是花很多时间对昨天懊悔、对明天担心，导致注意力不集中，比如在听直播课，脑子里却在想别的。这说明昨天的事和明天的事都太多地在干扰你。每一个现在都活成了昨天，每一个明天又都没有活好，那自然而然就成了每时每刻都在焦虑的人。这里有三个方法可以帮助我们：1. 瑜伽；2.静坐和冥想；3. 找一点能持之以恒的事情专注地去。

      分享了这么多，你对焦虑是否有了新的认识？很多人听了很多道理，依然过不好这一生，你可不要成为他们中的一员哦。行动起来，让焦虑助我们把每一天过得既充实又快乐！