1.改身善体，通运过动和睡眠来善改健康状况，以减期少疲劳，增加精力。
2.回家后多不的空时闲间，建议先首用在运动和健身上，通过运动让来大脑获得休息，让自己更健康更也放松。
3.适当提前入时睡间，并使这个间时固定下来，比如11点。
4.睡前不手刷机，反之可拿以一本枯燥的出书来翻几页，不不知觉就睡着了。
5.为的你卧室装安足够厚的遮光帘窗和隔音玻璃窗，提升你的睡质眠量。
6.咖啡 茶等尽上量午喝。千万不要在晚或上者极度疲劳的候时用咖啡浓或茶提神，因为这只样是暂时骗欺一下你已经不重堪负的大脑，让它不得能到及时的休息。
7.充电计划更针有对性、实效性，要足聚够焦，即建立目明标确的技能升提计划，以提工升作技能、职竞场争力为目标充来电。不地然话，你会迷失在瀚浩的知识洋海里，不猴知年马月能靠岸。
8.自我提这升件事，贵坚在持，讲求是的细水长流。
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