文章缘起

对于睡觉这件事，我是一团糟糕。凌晨十二点之后才睡觉是常态，睡到九点十点是惯例。都知道应该早睡早起这个道理，但就是没过好。

连续写了一百篇的日志之后，我作了一些调整，我把写日志改成了晨间日记（什么事晨间日记，请看正文）。

我的最终目的是完成认知升级。晨间日记把早起和写日记的两种习惯都集合，我希望通过这种方式，养成早睡早起的好习惯，同时也不用在写日记这件事上耽误太多的时间。

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一、晚睡的大学生们

（为了写这篇文章，我找了一些数据，我们先来看看大学生的普遍情况）

（一）对于晚睡，我们从不服输

    中国人民大学应用统计研究中心对北京市民睡眠时间统计数据表明，大学生晚上10点的睡眠率为53.9％ ，同一时间２０～４０ 岁人群的睡眠率为 ７４．２１％  ，结果表明大学生群体晚睡情况较为普遍。

（二）某高校的早睡早起时间

（三）简单的分析

不知道你看到这些数据是什么感受，对于我来说，我已经麻木了，因为我已经见惯了凌晨的灯火。

从我的直观感受来说，大学生们刚脱离家长们的控制，心智水平不高、自控力还不成熟，面对丰富多彩的课余生活、形形色色的传媒产品，往往沉浸于游戏、电影、网购、聚会等不能自拔。

如果继续细分的话，对于男生来说主要是游戏；对于女生来说主要是网剧。

造成晚睡晚起的原因有很多，比如

环境因素（城市：百度指数中，搜索词条“早睡”的地区分布情况，排名第一的是广东。在广东的各大城市中，搜索热度最高的是广州和深圳。搜索热度一定程度上和需求是想关的。宿舍：周围的同学都在打游戏，你打不打？）

个人因素（对很多大学生来说是第一次住宿的，脱离了家长的管控，就感觉可以为所欲为了）

情绪因素，

……

如果你有兴趣的话，可以找我深入探讨。

二、为什么要早起

在决定踏上早起的大军之前，你需要先想清楚，这件事真正的意义是什么。在正式跋涉这趟旅程之前，想清楚方向会让你事半功倍，不再和世上的大部分任一样，做无头苍蝇似的飞行。

（一）早睡早起对身体的好处

不管是古籍养生医书，还是现代医学研究，都建议早起。

　 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》关于四季养生记载中提到  ，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

还记得2017年诺贝尔医学奖吗？2017年诺贝尔生理学奖授予了三名美国科学家，以表彰他们“发现控制生理节律的分子机制”，阐释了“生物钟”的运行机制。

简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，要起来工作了。这工作中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。

由此可见，早睡早起是保持身体健康、精力充沛的最佳选择。对于我们这些大学生而言，更应该养成早睡早起的习惯，只有良好的睡眠才能保障有充沛的精力应对白天高强度的学习。

（二）早起是一个“富有的习惯”

花了五年时间研究过177位百万富翁后(Thomas C.Corley)托马斯克里发现,他们从普通人转变成有着七位数财产成功人士的原因之一， 在于其“富有的习惯”。

最核心的习惯就是，早起。

李嘉诚先生每天不管工作再晚再累,5: 59分起床,从不间断。苹果CEO蒂姆-库克每天早邮作  然后会去健身房锻炼始工作。科比每天早上4点起床开始训练，5年之后,相相当于训练了10年，比对手多训练了5年,没有人再能赶得上他。

科里写道，  “早晨五点起床,完成你今天工作中最重要的三件事  这会让你重新掌控你的生活，给你一种你在主导自己生活的自信感。

三、晨间日记

如果我们不能将生活当中日积月累的宝贵习惯，以及不断涌现的智慧记录下来，就这么让宝贵的经验错过的话，可以说这是天底下最浪费的事了。晨间日记就是将早起和写日记的两种好习惯融合在一起。

【我是叶武滨说时间管理上学到的（喜马拉雅上的免费课程），谢谢给我推荐这个课程的007战友小琴姐】

这是一个好习惯，如果可以的话，我要一直写下去。

大道至简，知易行难。每天早起写日记说起来很简单，做起来却不是那么容易。