练习“找到自己”：把自己定位于特定的时空间，定位于这个身体里，同时知道自己不等同于这个身体，然后去管控自己。
自我观察和记得自己是一回事。
自我观察的四个基本原则：
1、不要评判
头脑像判官，计算机，为了显示它一直爱岗敬业在工作，它二元地把我在生活中遇到的人事物归档存储，并且贴上标签：喜欢或不喜欢，好的坏的等等。头脑还会对我的行为评判，以此来制造出我和我的行为是分离的一种假象。
不带评判的观察就意味着让注意力稳定地停留在身体的感觉上，放松身体，允许内在的反应过程自行消退。
“解释”也是一种评判，走脑在争对错，认同大脑的二元，从而更加强化了熟悉的脑回路。赢了事儿，疏远了关系。
维系定律：得不到滋养的会变弱，得到滋养的会变强。
2、不要改变观察对象
改变观察对象的冲动是一个陷阱，它会使我们陷入罪恶感与责备的循环中，在头脑里上演一出自编自导自演的剧来。能量守恒，不生不灭，只能被转化，注意力被头脑抓住消耗掉。
接受观察到的一切，不做改变，只是观察、放松、接受和允许，既不支持也不反对——无为。
3、注意身体的感觉并且放松身体
观察的同时，要将一部分注意力放在身体的感觉上，内在体会和外在体会。身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、情绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉、放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官去感觉。
没有感觉的观察是耍流氓，头脑很会刷存在，撒谎。它会在没工作时想象自己在工作。只有身体的感觉会一直处于放下。
身体感觉的练习：
双脚站立，脊柱正直，保持放松的姿势。
大部分的人的态度都取决于情绪，被情绪所束缚，情绪就像天上的云，我不能
改变它，只能看着它，情绪就是内在天空里飘过的云，它不是我。
4、无情地诚实的面对自己
自愿性受苦不带自我欺骗和评判的如实看到内在的冲突。和痛苦在一起，不去做什么，就只是感受那个痛苦，和它在一起，智慧的身体知道如何转化能量，痛苦就会来滋养我。这是一种身心能量的平衡。
诚实
如果你想了解真正的诚实，去看看狗就够了。如果它喜欢，它会抱皇太后的腿造型，即使是国王要来拿走它的食物，它也会去咬国王的屁股。
这不由的让我想到我家的比熊犬小白——一只拉风有爱吹风的狗子。
小白的几大天性爱好：
1、可以24小时在线等肉
小白为了一口餐饭最好是肉，它能全然在线N小时，默默的看着你，并在等待许久后，把爪子自然的搭在你的大腿上，然后不经意间露出来爪子在你的大腿的肉上滑下去，直到你因为刚刚好可以忍受的疼痛发现等肉等了很久了的它。专注、诚实、策略，肉已入口。
2、撒尿儿占地儿：
憋了一晚上的尿可以分做N泡，均匀的洒在它认为需要占领的地方，比如前狗尿过的地儿。所谓遛狗可以理解成为“撒尿儿占地儿”。即便尿涂料用完了，那也没关系，造个型儿也是极好的。我尿故我在。
麻麻 外面的世界好精彩
3、骑狗
小白对于母狗的尿味儿特别上头，会立刻切换成缉毒犬地毯式搜索的工作画面既视感，任凭主人喊也喊不回来。若偶遇母狗本尊，无论啥品种，是否个头匹配，都有一套固定动作流程，就是先试探性的把自己的屁股凑给对方去试探，若对方示好就可以闻对方屁屁了，还能就势顺道儿骑两下。再不济，当没有同类狗，同体型款时，母大金毛的小腿也是好的，抱着造造型权当平日练兵了。再再不济，另一只同性别的自家兄弟比熊也是好的。刚好对方也是这个意思，那俩人就斗牛般，萝卜蹲你骑完我，我骑你，轮着来，普天同乐。
我是养了狗子才知道这些公开的秘密。以上我家小白对自己的需求如此诚实我佩服的是五爪儿撂地啊，尤其当春天来袭，那故事可就更多了。
春天来啦~
4、和主人玩扔娃娃游戏
扔出去叼回来，扔出去叼回来。于人类来说，特别预防老年痴呆。可狗子每一次都很新鲜。扑向娃娃那一刻，它俨然自己是一条猛兽扑向猎物，还没有猫重的比熊犬此刻造势的赶脚是一条能够保护主人的猛犬，各位看官可以自行脑补画面。
既卡风又爱吹风的狗子小白
5、被主人无限撸
这个特别考验主人的耐力，最近我遛的多，也可以说成狗溜我，小白开始爱上了我，会在你无论刚刚坐下躺着时，轻巧地紧随着你挨着你躺下来，或者用头拱你搭在某处的手，请你撸，你的手刚搭上去它，它就已经顺势葛优躺，躺成了狗，并且翻着肚皮扭成立体的S型，那享受的姿态你都不忍心停下来。于是你的胳膊成了智能电动臂，一个动作停不下来10分钟走起~
我家狗子小白给我带来许多的觉察和欢乐，因为我的分享，影响了身边四个妈妈养起了狗，其中一家是增添了一只泰迪。养狗欢乐多多，甜蜜的麻烦，真诚的伙伴。自然我的生活中，狐朋木有，狗友贼多，狗友一秒天然连接。
棉花糖
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