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冥想大家都知道，现在越来越流行，其他类似的方法还有打坐、吐纳、止观、坐享、静坐等，从古至今，为什么大家如此热衷呢？冥想有什么好处？目的是什么？
是为了内心安静吗？是为了集中注意力、提高专注吗？是为了身体健康吗？还是所谓的喜悦、幸福？
在我的理解，这些方法都是为了心灵修行。我们活在世间，除了自我的享受，除了为社会为他人做贡献，更重要的是不断提高自己的身心境界，这在某些宗教流派中称之为“成神之路”。
没错，人是可以成神的，至少可以不断变好，而成为更好的自己也被越来越多的人认可为人生目标。什么是更好的自己呢？我想可以分为两部分，身体和心灵。身体方面，健康、长寿；心灵方面，不断提高自己的认知与境界。而这两者又是相辅相成的，身体素质好才能保障强大的心灵，心灵素质好又可以促进身体素质的开发。
总结一下，冥想是为了提高心灵素质，可不仅是单纯的内心平静。下面要回答的问题是心灵素质如何区分？怎样提高心灵素质？
具体方法借用《礼记·大学》中的一句话：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
解释一下：
- 1、止。佛家有止观法门，简单说，就是停止，慢下来。
- 2、定。从粗想到细想，从心猿意马、思维如乱麻的俗人状态慢下来，慢下来之后要能定住，也即专注活在当下。
- 3、静。上面这种强行压制的定也可能会退转，所以神秀才说“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，定是强行不让动，静是自然不动。
- 4、安。此心安处是吾乡，吾心安处是道场，安稳如泰山，能够自然不动之后，就自然生发出随喜赞叹、处处花开、人间幸福之意。
- 5、虑。这时候的思维意识、认知决策大为不同，就像原本脏乱差的房间焕然一新，想做什么都是得心应手。
上面的说法跟佛家讲的也是相通，从粗想到细想，从细想到非想，从非想到非非想。道家也有类似的说法，路径也很清晰，正所谓“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”，最后三教合流，到达“中/空/无”之境界。
好了，上面有人听了可能觉得有点玄幻，具体来说，怎么冥想呢？
按照《瑜伽经》的次第，是从制感到冥想，从冥想到专注，从专注到入定。这跟“戒、定、慧”的次第也是一致，先要有所约束，有意识的控制感官，降服心猿意马，专注，不间断不执著，如此渐渐入定，自然慧光闪现。
一般的说法，都是先从呼吸开始，利用数息法专注呼吸，这时候难免杂念丛生、感觉四起，这时候不间断不执著就很重要了，任念头自生自灭，还有一个办法就是给这些念头、感觉贴标签，比如想到未完成事项，就跟自己说行动；想到一个有趣的事情，就跟自己说“有趣”；身体哪个部位不舒服，就跟自己说“疼痛、麻、木、酸胀、痒”；还有各种情绪，贴标签的意思就是“看见”，这些感觉念头一旦可视化之后就会消失。
我更推荐的方法是先从身体扫描开始，用注意力扫描身体的每个部位，让每个部位都逐渐放松，感受每个部位的觉受，最好是同时自己录制语音引导，这样身、口、意三者合一，你就很容易专注起来。除了身体表面的感觉，你还可以尝试去感受并放松内脏、血管、神经……这可以按照解剖的大致位置，也可以按照道家的内景内观，甚至是密宗的三脉七轮。
如果你还不行，你一坐着就想睡觉，那我还有一个绝招，你可以走起来，在走路中冥想。
也就是边走路边数呼吸，同时让步伐跟呼吸保持节奏，比如说吸一口气，走两步或者三步，呼一口气走四步或者六步，是的，我们正常的规律就是呼气用的时间大概比吸气长两倍，如此若能连续一千息不乱，这里说的一息就是一次呼气或者吸气，那说明已经有很好的专注功夫了。
去听何昌浩此前写过的一篇公众号文章：https://mp.weixin.qq.com/s/y2n786PVQOul-WUUraLvQQ
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