（二）大家好，我是祝老师，欢迎大家回到与情绪做朋友系列微课堂，本节课我们学习情绪ABC的第二节内容：不合理信念。
第一节讲到了情绪ABC理论，其中信念必是对事件的一些看法、解释，有合理的，也有不合理的，百度百科上说不合理信念，就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念，及那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。我们对待同一件事，不同的看法会带来不同的结果。请大家看看下面的三个情景故事，思考一下这三个情景故事。都是什么不合理信念？
情景一：九十分。这个故事当中，甲同学发生了事情，他只谈到最坏的结果，这种不合理的信念就是糟糕透顶。而这个情景二：演出风波。以同学觉得自己的节目必须得保留，必须是绝对化的不合理信念。我们再看情景三：一道难题。这个故事中，丙同学以偏概全，用一个方面否定全局，这种不合理信念就是过分概括。
小结一下：三大不合理信念，一是糟糕透顶，发生的事情只看到最坏的结果。二是绝对化，一定必须应该。怎么能不这样？三是过分概括，以偏概全，用一方面否定全局。在实际学习生活中，希望大家能够控制好自己的情绪，合理的看待正在或已经发生的事情，避免不合理信念导致消极行为和不良后果的发生。
好，下面我们来做个练习。
针对学习这件事，如果你原来的信念是我必须始终保持在前三名，那么你可能会压力很大，体验不到学习的快乐。如果说我们换一种想法，我要尽力而为，争取前三名，这样你就会在努力学习的过程中体验学习的收获，保持积极的学习热情。
小结：通过刚才的活动，我们体验到对事情的不同看法会引发不同的情绪。遭遇挫折是正常的，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果真的无能为力那就试着接受它。客观事物的发生、发展都有其规律，不以人的意志为转移。过分概括化就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样，是不合逻辑的。因此要全面地看待事物。当事情无法改变的时候，若想改变情绪，只要找到非理性的认知和想法并驳斥它，以合理的认知和想法取代它，就会产生新的情绪，拥有积极的情绪体验和行为。
总结
今天我们学习了合理情绪 ABC 理论，大家对常见的不合理信念有了一定的认识，现在我们一起做一个练习，大家回忆过去几天里都产生了哪些情绪，有没有可以改变的情绪，当时你的想法是什么，请填入学案纸。人的情绪和行为常常受到自己思想的控制，我们在生活中体验到的消极情绪很多都是由自己的不合理信念引发的，当引发情绪的事件不能改变时，通过改变自己的不合理信念就可以得到不同的情绪体验。今天的课就到这里，感谢观看！
第五部分：学会情绪管理——孔繁竹
大家好，我是孔老师，今天我们一起学习，学会情绪管理。
首先，我们要了解什么是情绪。情绪发生在我们每个人身上，无处不在，无时不在。科学的讲，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
那么如何理解情绪呢？看下面视频，理解五个情绪小人，并回答问题：
人的基本情绪是什么？2、情绪的作用是什么？
好，看完了这个视频，我们同学来回答一下这几个问题。
人的基本情绪是什么？我们从视频中可以感觉到，人的基本情绪就是喜怒哀惧。
情绪的作用是什么？情绪可以分为两类。一积极的情绪，二消极的情绪。积极情绪的作用就在于可以拓展我们的思维，提升学习和工作效率，改善人际关系，提升免疫力等。而消极的情绪呢，由我们同学自己做解答吧。
我们学习情绪是为了管理好情绪，那什么是情绪管理呢？
情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，从而使人学会以适当的方式，在适当的情景表达适当的情绪。要想管理好情绪，我们需要了解情绪背后的原因和情绪冰山原理。好，我们可以参考一下情绪冰山原理。问大家一个问题。当我们有内在需求未被满足的时候，我们会产生相应的情绪。
同学们，你会觉察自己情绪背后的需求吗？思考这个问题，我们接着来学习管理情绪的方法。第一个方面是调整认知，第一点，理解自己的需求，主动表达。第二点，换个角度看问题，觉察对方的需求。第三，学会用情绪ABC重新看待一件事情，我们可以参考小知识情绪ABC理论。第二个方面，我们要落实到行为上。第一点是将快乐的事做成卡片，当你不知道做什么的时候，就抽一张卡片去做。第二点，写情绪日记，察觉情绪线索。需要我们同学加以练习，我们就做一个小活动，画一下自己的情绪表达图。
我们做一个小总结吧：情绪需要被看见、被接纳，需要加以调整，最重要的目的呢，我们要学会自我照顾好，今天我们就学到这儿。
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这样的与情绪做朋友系列心理微课，教师可在课堂教学中运用，也可以在课后发给学生进行课后巩固练习，同时任何人都可以应用在任何场合，达到识别情绪，提升觉察和管理情绪的能力。
【移动微课应用小结】
这样的与情绪做朋友系列心理微课用来进行情绪的识别、觉察、表达和管理，讲解清晰，引导语明确，方便随时练习和反复观看。
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