校长女神为教练班上瑜伽课（二）

上午，看到班主任海芳老师在群里发消息——今下午校长为大家讲解安全后弯、倒立 ，完成昨天的课程。哇，内心好高兴，又能聆听到玲子老师的课程了。而且这次是来为我们讲解，对我们来说是如此难做的动作，从此我们会放下那顾虑之心，不再惧怕这两个动作了吧！

课程开始之前，俊芳老师的体能课上，亲爱的俊芳老师，又针对我们的双臂、双腿以及核心力量的缺乏，进行了她的专业训练。一个动作做到位也许并不难，难的是保持——保持——再保持，坚持——坚持——再坚持！尤其是力量型或者支撑的体式。俊芳老师知道如何来训练我们的体能；我也知道了自己体能各方面有多差，平常的练习有多缺乏。

“双手来到胸旁，用力推垫面，上身抬离垫面，来到眼镜蛇式。“

当我们俯卧在垫面时，随着沉稳有力而又悦耳的声音响起，我们的校长——玲子老师走了进来。

“让肘窝冲向前方，手肘用力夹向身体两侧。

胸腔前推、上提。对，这样做就可以减轻对你腰椎的压力。”

玲子老师仍然提醒着我们肩膀下沉、远离双耳；然后让我们勾起双脚，抬起臀部，来到下犬；最后让我们踮起脚尖，保持肋骨内夹收腹，双脚跳到双手之间、起立。

“好，我们继续昨天的课程——

你们之间有没有腰椎不好的？有没有？”

大家都说没有。

玲子老师开始讲了——

你们可能以为，那些腰不好的人是不适合练习后弯的，而事实上，那些腰椎不好的人最适合练习后弯。

好逆天啊！当听到这里时，我们惊奇地瞪起双眼，竖起双耳，急切地等着聆听玲子老师讲解：那些腰椎不好的人，到底怎么能做后弯呢？

且听玲子老师娓娓道来——

那些腰椎不好的人是含胸弓背的，这种动作已经成为他（她）的习惯了。

正常情况下，一节节腰椎上下正位相对相结。弓背的人，身体前倾，腰椎前弯，腰椎前后两侧的结蹄组织、软骨组织，以前接近对称，现在前侧是挤压得较短，后侧拉伸得较长，而这种错误的状态，在长期习惯的保持下，他们反而认为是正确的，因为他（她）已经习惯了。然而这样做的最终影响是，他的三脉七轮都堵塞了，气血郁结了，长期下来，腰椎肯定出现问题了。

玲子老师双手握拳，留有空隙地对接在一起，然后又往一侧偏移，不断模仿比划着为我们继续地讲解着——

针对这种情况，你对他（她）的后弯练习，绝不是过来直接给他（她）下腰。否则由长期的习惯前弯形成的身体组织结构，突然后弯，肯定要受损伤。此时，我们应该做的是，必须为他（她）纠正错误，为他（她）正腰——把脊椎纠正到常规的部位。事实上，这对他（她）来说，就是后弯。他这样做时，已经感到前侧的身体组织的紧张拉伸了。

另外其他的情形，还有那些胸腔打不开的，你就要给给他（她）练习开胸；肩膀打不开的，先给他（她）进行开肩练习。

所以，你一定要明白练习者的情况，到底是属于弓背的、含胸的、还是肩未打开的？你要做的是，针对他们的情况，首先给他们予以纠正。等他们不正常的状态恢复到正确位置，你才可以给他（她）施行后弯。

因此在这儿，需要再次重点强调的是，你一定要明白练习者什么时候才可以进行后弯。

好，现在，我们每人面向镜面跪立、膝盖和大腿紧贴镜面——且保持整个动作过程中不离开镜面；肩膀后旋下沉、肩胛骨内夹，双手背后拖住后胸肋骨，提胸腔。好，继续保持；口中发出“呜——呜——呜——呜……”的音节——收紧腹部！

好，继续这样保持。

“大家都什么感觉？”玲子老师问。

“大腿酸痛。”有的同学说；“腹部很累。”有的同学说；“肩膀很累。”有的同学说。

“大腿累；腹部累；肩膀也累。嗯，这就对了，说明你启动了大腿的力量、腹部的力量，启动了你的核心力量。这样才能减少对腰椎的压力。

好，继续保持。”

这样闭着眼睛，紧靠镜面跪立着不一会儿功夫，感觉大腿酸痛得不得了，后来竟然开始抖动起来。

“呵呵，李姐，如果你现在睁开眼睛，你会被自己的面目吓到的。”正感觉快要支撑不下去时，耳边响起玲子校长轻柔的话语，我睁开了眼睛，一张狰狞丑陋的面目呈现在自己的眼前，哎呀，好丑的脸，好可怕，不忍直视！赶紧闭上了双眼。

“哈哈，哈哈……”我终于支撑不下去了，第一个退了下来。陆续的，大家一个个地也退了下来。最后，只剩下了梁老师一个。

去年这个时候，我报名参加瑜伽教练班学习时，梁老师正好也刚开始在教练班学习。她是一名中学物理老师，所以大家都称呼她梁老师。梁老师五十出头，在上教练班之前，一直在禅林上瑜伽会员课，已经坚持练习了三年。所以她有一个好底子。

当时，记得那一轮课程已经进行到了高级阶段，梁老师除了自己有课上班外，从不缺席，每节课都认真练习，偷懒之说与她无缘。印象最为深刻的是，她每次练习都带着一条毛巾，不停地擦着汗，一个动作下来，她不知要擦几次汗，用挥汗如雨来形容她练习瑜伽的情形一点不为过。而且因为她白天要上班，她就利用每天晚上和周末，自己过来练习体能。一份耕耘一份收获，再一轮下来，梁老师顺利考试毕业。而我由于事由耽搁放弃了练习，延期至今才重新学习练习瑜伽。

看到梁老师具有如此好的体能，深刻认识到，一个人如若具有良好的体能，与平常刻苦的自律训练是分不开的。努力果真会有所收获。

“大家看，就像梁老师这样，紧贴镜面启动了大腿的力量；提胸腔，收腹部，启动了核心力量。这样做的结果是对腰椎是没有压力。”

玲子老师拉住梁老师的双手，向下拉梁老师的身体，并一边拉动着一边对梁老师说：“提胸腔，对，向上提！感觉腰椎有没有压力？”

“没有。“梁老师回答。

“嗯，很好！保持提胸腔！”玲子老师又向下拉了拉梁老师的手，使得梁老师的身体向下降低了一些。

“腰椎有没有压力？”玲子老师问梁老师。

“没有。”梁老师回答。

“好，可以了。起来吧！”玲子老师扶住梁老师，慢慢地帮助梁老师立起身体，让她放松休息一下。

“是不是双腿都感觉麻了？”玲子老师关切的询问道。“嗯，动弹不了了。”梁老师活动了下身体，直到慢慢地恢复。

好佩服梁老师的体能，相比之下，自己好惭愧：不仅三天打鱼，两天晒网，习练过程中还往往坚持不下来，这样怎么练出体能来呢！

“来，小薇过来，我们来做个后弯。我估计除了小薇外，你们几个都是千年老妖（腰）。”玲子老师边帮助小薇做后弯的动作，边对我们诙谐地说道。

看到梁老师、小薇同学在玲子老师的协助下完成了后弯动作，心想自己真应该加油练习呀！再好的练习方式，也只有循序渐进的每天坚持练习，每个动作才能尽快做到位。

“来，我再教你们一个娱乐性质的后弯动作。”玲子老师为小薇同学做完了后弯，又教我们练习了一种游戏式后弯。

她让梁老师紧贴镜面墙站立，她与其背靠背站立，她的双脚稍往前移动了下，然后俯身向下，用其臀部顶住梁老师的腰部，让她做后弯；玲子老师又踮起脚尖，让臀部抬得更高些，以顶住梁老师整个腰部，以便保护好其腰部，然后，她拉住梁老师的双手，帮助其做后弯动作。

”你们可以两个人一组一起相互做。”

我们两个人一起便做了起来。

不知不觉，一个多小时过去了，玲子老师的课也到时间了。而总结这节课，我自己的最大收获是——

平常一定坚持刻苦练习，才能全面提高自己的体能，这是最根本的基础；也只有循序渐进地坚持练习，也才能把每个动作做到位。

要搞清楚瑜伽习练者的身体情况，先纠正，再后弯，一定要明白什么情况下可以去做后弯。

后弯动作要启动腿部、腹部力量，要启动核心力量，是整个脊椎的平均弯曲，而不是单单是腰椎的弯曲，腰椎没有压力。

要有一种逆向思维：一般来说，我们都是愿意练习自己擅长的项目，认为更适合练习这些项目，其实，我们更应该练习自己不擅长的，来全面打开身体，增加我们身体的平衡，获得更健康的体魄。

校长女神为教练班上瑜伽课（一）