积极主动：改变，从信念开始
信念的力量。 信念是什么？信念就是你坚信事物就是这个样子。信念的好处是可以聚焦，坏处是简化思考。所以正确的信念能带给人强大的力量，而错误的信念也能摧毁一个人。通常生活中很少主动去反思自己有什么样的信念，听课的时候仔细回忆了一下，我自己常有的信念大致有：一类是我是一个幸运的人、只要我想做就一定能做到、我的性格很棒、我是一个有幸福能力的人等等；一类是我科研能力不行、我不够精明、我没有大局观、我难以摆脱原生家庭的影响等等。竟然有些是相互矛盾的，看来我所谓的信念有些在“坚信”这个程度上是不够的，容易被外界所影响。现实中有一些长期以来没有做好的事，往往是信念上就出了问题，保持觉察，及时调整。
执着和虚妄。老大列举了错误信念常见的三种情形：绝对化的要求、以偏概全、糟糕至极。我好像绝大多数都中枪了。诸如娶了我就应该对我始终如一的好、领导就应该给我支持和帮助、孩子不听话的时候就觉得自己教育失败、烦躁的时候觉得什么都跟我对着干，我真的不知道该怎么办……虽然这些错误信念只是偶尔出现，还是会产生很消极的影响。
白兔爱肥鹅。正确的信念可以通过刻意联系逐步巩固。白兔爱肥鹅的模型主要强调了接纳、相信、资源充足、方法灵活、看重有效性等五个方面，反复训练，做到更好。
最后附上觉察练习作业：
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